Cvičení s extrémní bolestivostí svalů může zhoršit zranění.
Pravděpodobně jste slyšeli přísloví „Žádná bolest, žádný zisk,“ alespoň jednou od trenéra nebo fitness guru na cvičebním DVD. Při práci s určitým množstvím bolestivosti je třeba očekávat, zejména při prvním cvičení, je důležité vědět, kolik je příliš. Moderování je klíčové; nesnažte se cvičit příliš, příliš rychle. Například spuštění běžícího programu s dvoumílovým joggingem může být pro vaše tělo příliš velké, zatímco půlmílový jogging vám umožňuje pomalu zvyšovat vaši vzdálenost.
Bezpečný trénink síly
Cvičení s váhou je zásadní pro budování silných svalů a kostí. Mezi výhody silového tréninku patří snížení příznaků osteoporózy, artritidy, obezity, diabetu a dokonce i deprese podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Ať už zdviháte závaží doma nebo používáte posilovací stroje v tělocvičně, budete chtít rozložit trénink a zaměřit se na různé svalové skupiny v různé dny. Nemyslete si, že každodenní práce s bicepsem posílí vaše zbraně rychle - Harvardská lékařská škola uvádí, že přetrénování může způsobit ztuhlost, zlomeniny stresu a zánět, který může nakonec vykolejit vaše úsilí o posílení vašeho těla. Nechť je ten den váš průvodce bolestivostí při práci s jinou částí těla.
Cvičení a nářadí
Bojujte s touhou ležet ve dnech, na které jste příliš bolestní. Lehké kardiovaskulární cvičení vytváří uklidňující teplo pro vaše bolavé svaly. Jděte na procházku nebo něžné plavání pomocí kickboardu a střídání tahů. Vyzkoušejte restorativní jógovou třídu, ve které držíte pózy po delší dobu a použijte podpěry, které vám pomohou uvolnit svalové napětí. Proveďte úseky zaměřené na uvolnění napjatých svalů. Mezi rekvizity, které vám pomohou zmírnit bolest, patří tenisové míče k vyvalení úzkých oblouků, elastické pásky pro fyzioterapii a pěnové válce, trubky z tvrdé pěny, které uvolňují svalové napětí.
Ostatní Ošetření
Volně dostupné léky proti bolesti jako ibuprofen a acetaminofen, užívané podle pokynů, mohou poskytnout úlevu od bolesti a mohou vám umožnit absolvovat cvičení, o kterém jste si mysleli, že byste si ho měli nechat ujít. Pomáhá namáčení v horké lázni a někteří sportovci přísahají přidáním různých solí a bylin do jejich vody do koupele. Podle časopisu „Yoga Journal“, mexického ajurvédského jógového terapeuta Michele Khalefa, se hodí do hrsti jedlé sody a práškového zázvoru, zatímco lékárny stále prodávají starý standardní lék, soli Epsom. Masáž může také pomoci, stejně jako aplikace topné podložky na bolest v oblasti.
Kdy navštívit lékaře
Pokud vaše bolest svalů brání základnímu pohybu a je příliš intenzivní na to, aby unesla, možná je čas obrátit se na lékaře. MayoClinic.com doporučuje přestávku od tréninku a návštěvu lékaře, pokud bolest trvá déle než týden, zahrnuje příznaky infekce, jako je otok a zarudnutí nebo ovlivňuje oběh v nohou. Podobně, pokud vás bolest při každém cvičení náhle, závažná nebo sužuje, můžete mít zranění, které vyžaduje léčbu. Váš lékař může předepsat zobrazování, jako jsou rentgenové snímky a MRI, které vedou k správné diagnostice a léčbě zranění.
