Brachialis je umístěn přímo pod spodní polovinou bicepsu.
Brachialis není sval, o kterém se v tělocvičně hodně dozvíte, a to částečně proto, že je těžké ho vidět. Je to proto, že leží pod tenisovým míčem ve tvaru bicepsu na přední straně paží. Kdykoli děláte bicepsové curl cvičení, ve skutečnosti pracujete pod brachialis, protože oba svaly se snaží ohnout loket. Vnitřní rotace předloktí a následné zatočení bicepsu biceps téměř úplně odstraní z pohybu, přičemž brachialis většinu práce nechá. Tím, že děláte jedno nebo dvě cvičení biceps tímto způsobem, budete lépe stavět brachialis a přidáte více detailů do svalu paže.
Stál reverzní Barbell Curl
Držte činku s otevřenou rukojetí tak, aby se vaše předloktí vnitřně otáčelo. Vaše ruce by měly být o něco širší než šířka ramen.
Postavte se s tělem vzpřímeně a postavte činku před stehna s pažemi rovnými.
Zvedněte činku směrem k přední oblasti ramene ohnutím loktů.
Snižte činku dolů na počáteční pozici natažením loktů.
Pokuste se udržet lokty po stranách trupu během celého pohybu, abyste minimalizovali zapojení předního deltového svalu. Jedná se o ramenní sval, který zvedá ruku směrem dopředu.
Stojící zvlnění jednou rukou
Udělejte toto cvičení hlavně jako náhrada za zpětný zvlnění činky jako součást vašeho pravidelného režimu tréninku na ruce. Protože pracujete vždy jen na jedné straně, můžete lépe cítit, jak brachialis funguje.
Pravou rukou uchopte činku pravou rukou.
Postavte se s tělem vzpřímeně a postavte činku před pravé stehno.
Ohněte činku směrem k pravé oblasti předního ramene ohnutím pravého lokte.
Spusťte činku do výchozí polohy natažením pravého lokte.
Po dokončení cílového počtu opakování pravou rukou opakujte cvičení s levou paží.
Položky, které budete potřebovat
- Barbell
- Činky
Tip
- Chcete-li navázat spojení mysli a svalu s brachialisem, což znamená, že sval cítíte, když je v práci, začněte provádět vyšší opakování - v rozsahu 15 - 25-rep - během počátečních cvičení. Jakmile ucítíte brachialis během zpětných zvlnění, snižte rozsah opakování na 12 na 15. Toto je efektivní schéma opakování pro budování svalů.
výstraha
- Během obměny zpětného zvlnění se nevyhýbejte zády. Tím se sníží práce brachialis a přesune se část důrazu na jiné svaly. Udělejte reverzní kadeře řízeným způsobem a dosáhnete nejen největších svalových zisků brachialis, ale také minimalizujete rizika zranění.
