Lékařský míčový trénink zvyšuje vaši břišní stabilitu.
Cvičení s medicinálními míčky může způsobit, že se cítíte, jako byste se vrátili do základní školy a hrajete na náměstí nebo na hřišti. Někdy se můžete bavit tak, že si ani neuvědomujete, že trénink medicinbalu posiluje vaše abs. Vaše abs jsou součástí vašeho jádra, což je systém svalů, fascí a nervů, který zahrnuje vaši páteř a kyčle. Vaše jádro spolupracuje s ostatními částmi těla, aby udržovalo tělo ve vyrovnávací poloze, když se pohybujete, a pomáhá generovat energii při házení nebo zvedání. Většinu těchto cvičení můžete dělat s přítelem nebo sami.
Stojící postava-8
Postavte se před sebe pravou nohou a podržte si přes pravé rameno medicinální míček 5.
Houpejte míčem dolů a přes vaše tělo směrem k levému boku. Natočte míč směrem k levému rameni a otočte dolů a napříč tělem k pravému boku. Je to, jako byste kreslili postavu 8 do vzduchu s míčem.
Opakujte pohybový vzor plynulým a plynulým způsobem. Proveďte dvě až čtyři sady opakování 10 až 20. Během druhé a čtvrté sady přepněte na levou nohu a zahajte míč na levém rameni.
Házet fotbalem
Postavte se stranou od silné betonové nebo cihlové zdi asi osm až 100 metrů od 10u a nad hlavou držte medicinální kouli 5.
Udělejte dva kroky vpřed a hodte míč na zeď v posledním kroku. Nezahazujte záda, když házíte. Nechte míč odskočit ze zdi.
Chyťte míč poté, co se jednou odrazí ze země. Opakujte cvičení tak rychle, jak můžete, pro tři až čtyři sady opakování 10 až 12.
Horizontální rotace
Postavte se nohama o vzdálenost od ramene a držte si před hrudník medicinální kouli s 5-librou, ruce přímo před sebou.
Otočte trup doprava a otočte míč stejným směrem. Nakloňte současně levý bok a nohu.
Otočte míč doleva a otočte trup stejným směrem. Nakloňte současně pravý bok a nohu. Proveďte dvě až tři sady rotací 10 až 20.
Míč Sit-up
Lehněte si na záda se stabilizační koulí s koleny ohnutými na 90 stupňů a nohama na zemi. Držte medicinální kouli 5-libra nad hlavou s hlavou mezi pažemi.
Vydechněte a posaďte se, aby se vaše lopatky uvolnily z míče. Míč držte nad hlavou, abyste mu nepřinesli ruce před hrudník.
Nadechněte se a spusťte své tělo zpět na kouli. Proveďte tři sady opakování 10 až 12.
Položky, které budete potřebovat
- 5-libra medicinbal
- Stabilní koule
Tip
- Pokud chcete pracovat na rychlosti a vytrvalosti, použijte lehčí medicinbal. Použijte těžší míč, pokud chcete zlepšit sílu a krátkodobou výbušnou sílu, navrhuje American College of Sports Medicine.
