Nepočítejte, dokud nezvednete obě paže.
Počítání opakování je nejlepším způsobem, jak sledovat pokrok v tréninku a ujistěte se, že děláte odpovídající množství cvičení. Vypadá to jako dost jednoduchý proces, ale házet střídavě paže s bicepsovým zvlněním a počítání se stává o něco složitější. Myslete na své zbraně jako na jednotku; Pokud jste dělali bicepsové kadeře pomocí činky, oba by spolupracovali pro každé opakování. Ačkoli se při střídání kudrlinek nepohybují současně, vaše zbraně jsou stále počítány, pokud jde o počítání.
Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe, nebo si sedněte na okraj židle nebo závaží na lavičku.
Držte činky ve svých rukou s rukama rovně dolů a dlaněmi směrem ven.
Zvedněte činku na své nejslabší straně, což by byla vaše levá strana, pokud máte pravou ruku. Přibližte si to k rameni ohnutím lokte a stiskem bicepsu.
Spusťte činku zpět do výchozí polohy a řekněte „jedna“. Toto je první polovina vašeho opakování, ale vyjádření čísla, když spustíte slabší paži, pomůže udržet vaše počítání na správné cestě.
Zvedněte a spusťte činku na silnější paži a pak řekněte „jeden“ znovu. Tím je dokončeno jedno opakování.
Počítejte pokaždé, když položíte ruce, ale zvýšíte počet, pouze když zvednete slabší paži. Pokud provádíte osm opakování, přejděte na „dvě“ teprve poté, co jste například řekli „jedna“ dvakrát. Tato sada trvá trochu déle než zvedání paží dohromady, ale pomáhá vám soustředit vaše pohyby na jednu sadu bicepsů najednou.
Položky, které budete potřebovat
- Činky
- Židle
- Hmotnost lavice
Tip
- Pokud máte tendenci ztratit počet během střídání bicepsů, stočte je každý zvlášť, ale zdvojnásobte počet opakování. Pokud například chcete provést osm opakování, počítejte s 16em. Pokaždé, když spustíte obě paže, řekněte nové číslo.
výstraha
- Pokud ztratíte počet, nezačínejte znovu od „jednoho“. Odhadněte, kde jste byli ve svém počtu, a začněte od tohoto čísla, nebo to považujte za kompletní sadu a proveďte další set po odpočinku na několik sekund. Nebude vám bolet, když si uděláte pár kudrlinek navíc, ale nechcete svaly přepracovávat opakováním více, než jste připraveni.
