Jak Snížit Bmi

Získejte zdravější BMI cvičením a počítáním kalorií.

Čísla na stupnici neodpovídají celému příběhu pro vaše zdraví - dobrá zpráva pro ty, kteří se bojí vážení. Proto je váš index tělesné hmotnosti neboli BMI spolehlivějším prediktorem vašeho zdraví díky vaší hmotnosti. Příliš vysoká hodnota BMI neznamená jen, že byste si mohli zabalit několik kilo navíc, ale také předpovídá vaše riziko pro věci, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Pokud potřebujete snížit BMI, jedná se o staromódní metody, jak zachránit vaše zdraví a zlepšit váš vztah k stupnici.

Navštivte svého lékaře a promluvte si o stravovacích a cvičebních plánech. Váš BMI se vypočítá vydělením hmotnosti na druhou na druhou. Čím vyšší je vaše hmotnost v poměru k vaší výšce, tím vyšší bude vaše číslo BMI. Protože nemůžete přesně pracovat na rostoucím výšce, budete muset pracovat na hubnutí, abyste viděli tento pokles počtu. Zaměřte se na hodnotu mezi 18.5 a 24.9. Vyzbrojeni plánem z vašeho dokumentu, budete připraveni jednat.

Snižte množství kalorií, které jíte každý den. Jistě, zní to jednoduše, ale budete muset tvrdě pracovat na tom, aby bylo dosaženo lepších možností v nabídce, abyste dosáhli svého cíle. To znamená, že si vyměníte jízdenku za salát nebo se rozhodnete pro low-cal verzi svého oblíbeného občerstvení. Spotřeba méně kalorií znamená, že bude snazší zbavit se liber - klíč ke snížení BMI.

Cvičte 30 minuty nejméně pětkrát týdně. Cvičení spaluje více kalorií. Když spálíte více kalorií, než konzumujete, pak když zhubnete a snížíte BMI. Pokud k vám cvičení a fyzická aktivita nepřicházejí přirozeně, zvolte metody, které vás udržují. Nemusíte chodit do posilovny, abyste se dostali do 30 minut. Pěší túra, plavání v místním bazénu nebo taneční třídě mohou postačovat a udržet vás více motivované k pohybu.

Udržujte diety a diety o hubnutí, které vám pomohou. Studie publikovaná v čísle 2008 "The American Journal of Preventive Medicine" zjistila, že udržování diety bylo jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vidět změnu na stupnici. Může vám pomoci zůstat na zodpovědnosti, abyste se nepředali, a jste lépe schopni zaznamenat svoji fyzickou aktivitu a zajistit, aby byla pravidelně prováděna.

Zaměřte se na ztrátu 10 liber. Nestresujte se nad nereálnými dietními cíli - za týden se nebudete probudit a najednou vypadáte jako Cindy Crawford. Místo toho si uvědomte, že váš BMI není o tom, jak vypadáte v plavkách, ale o způsobu, jak posoudit své celkové zdraví. I skromná ztráta 10-libry může snížit riziko srdečních chorob a cévní mozkové příhody. Když nastavíte a splníte malé, zvládnutelné cíle, budete více inspirováni k tomu, aby se vaše zdravé úsilí proměnilo ve zdravé návyky na celý život.