Agility je důležitá pro to, abyste byli schopni bránit hráče v basketbalu.
V basketbalu musíte být schopni vzlétnout, změnit směr a rychle zastavit. Dokončení cvičení na nohou s žebříkem zlepšuje vaši obratnost a bude mít přímý vliv na váš výkon na kurtu. Chcete-li vidět významné výsledky, dokončete své žebříkové cvičení nohou dva až tři dny v týdnu. Dokončete každé cvičení co nejrychleji, při zachování správné techniky. Chcete-li, aby vaše cvičení byla přenositelnější a aplikovatelnější na vývoj basketbalu, najměte partnera a začleňte do svých cvičení basketbal.
In-and-Outs
Položte žebřík ven na basketbalové hřiště tak, aby probíhalo spolu se hřištěm. Vstupy a výstupy jsou dokončeny začátkem na jednom konci žebříku a postavením na jeho stranu směrem k prvnímu čtverci. Vkročte do své vedoucí nohy a poté do vaší turistické nohy. Vyjděte diagonálně s vedoucí nohou tak, aby byla zarovnána s druhým čtvercem, a následujte to vystoupením s vaší nohou. Kompletní vstupy a výstupy, dokud nenarazíte na každý čtverec, snažíte se minimalizovat čas, kdy jsou vaše nohy na zemi. Jakmile vyjdete z posledního náměstí, nechte partnera projít míčem a driblovat do koše a dokončit rozložení.
Boční Shuffle
Postavte se a jeden konec tak, aby vaše tělo směřovalo kolmo na žebřík. Vstoupit dovnitř náměstí s vedoucí nohou a poté dovnitř s nohou stopy. Během bočního míchání nikdy nevystoupíte z žebříku. Místo toho vstoupte na další čtverec s vedoucí nohou a poté za nohou. Když cestujete po celém žebříku, zůstaňte na nohou lehké. Jak se dostanete na konec, nechte partnera projít míč a driblovat do koše dokončit rozložení.
Icky Shuffle
Chcete-li provést ledové míchání, postavte se na levou stranu prvního čtverce na jednom konci žebříku. S tělem směřujícím dopředu vstoupíte pravou nohou a potom levou nohou do prvního čtverce. Krokem doprava a ven z žebříku pravou nohou. S vaší váhou na pravé noze vstoupíte levým chodidlem dopředu na další čtverec a potom pravou nohou na druhý čtverec. Levou nohou vystupte z žebříku vlevo. S vaší váhou na levé noze, krok vpřed na další náměstí s pravou nohou. Pokračujte tímto způsobem po žebříku. Jakmile se zlepšíte, nechte partnera projít míčem náhodně, zatímco dokončujete ledový míchaný nápoj. To vás nutí držet hlavu vzhůru a udržovat koordinaci.
Nůžky
Postavte se na stranu obrácenou k prvnímu kroku žebříku. Skočte z obou nohou a přistaňte s rozkročenýma nohama, s vedoucí nohou na náměstí a stezkou z náměstí. Hop znovu, nůžky ve vzduchu, takže vaše stezka noha je na náměstí a vaše vedoucí noha je venku. Při dalším opakování, nůžky tak, aby vaše vedoucí noha vstoupila na druhý čtverec, zatímco vaše stezka noha je venku. Pokračujte dolů po žebříku, dokud nebudete hotovi. Když se dostanete na konec, dejte partnerovi, aby vám hodil míč a okamžitě střílel na skok.
