Křížový trénink přináší do vaší rutiny rozmanitost.
Podle Americké asociace pro srdce jakákoli aerobní aktivita zahrnující stálý pohyb paží a nohou zlepšuje zdraví srdce a měla by být prováděna alespoň 30 minut většinu dní v týdnu. Možnosti aktivizace jsou nekonečné, protože fitness průmysl produkuje nespočet videí, knih a cvičebních pomůcek pro zdraví vědomé spotřebitele. Klíčem je objevit příjemné pohyby, které nejlépe fungují pro vaše tělo a zvyšují dechovou frekvenci.
Cross-školení
Běžecké pásy, eliptické stroje, schodišťové lezce a cykly se skládají z nejpopulárnějších kardio strojů v tělocvičně. Každý z nich vyžaduje nepřetržitý pohyb velkých svalových skupin, které spalují metabolismus a spalují stovky kalorií, v závislosti na vaší intenzitě. Vyzkoušejte střídavé stroje asi po 10 minutách pro nudné, zkřížené tréninkové cvičení. Například, strávit 10 minut na běžícím pásu, přejít na papírnictví kolo a na závěr s eliptické. Křížový trénink vstřikuje rozmanitost do vaší rutiny a předchází úrazům.
Taneční
Tanec je poutavá aerobní aktivita, která poskytuje vynikající kardiovaskulární kondici. Přechod k vaší oblíbené hudbě pro 10 až 30 minut spočívá v plném kardio tréninku. Videohry a DVD taneční fitness poskytují dobré možnosti pro choreografické aerobní rutiny. Místní tělocvičny a komunitní centra nabízejí skupinové cvičení jako Zumba, hip-hop aerobik, salsa a bellydance, aby uspokojily zvýšený zájem o taneční zdatnost. Hodinu hip-hopového tance spálí mezi kaloriemi 370 až 610, zatímco Zumba pochodní až na kalorií 650. Salsa a bellydance vynakládají až kalorií 480 a 360. Všechny odhady závisí na proměnných, jako je tělesná hmotnost a intenzita cvičení. Kromě fyzické výhody tanec také podle American Council on Exercise snižuje stres a chronickou únavu, zlepšuje energii a zvyšuje náladu.
HIIT
Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) kombinuje maximální cvičební intervaly s periodami nižší intenzity pro aktivní zotavení. Tato pokročilá forma kardio vyžaduje, abyste pracovali o 80 procent nad maximální srdeční frekvencí po dobu 30 vteřin až jednu minutu, následovanou dvěma nebo třemi minutami pomalejší stimulační aktivity. Příkladem tréninku HIIT je rozjezd kolem trati co nejrychleji po dobu jedné minuty, potom jogging pro snížení srdeční frekvence. Tato cvičení jsou efektivní, protože více úsilí je vynaloženo v kratším čase a spaluje přibližně 20 kalorií za minutu. Výcvik HIIT není pro začátečníky a měl by být prováděn pouze dvakrát nebo třikrát týdně, aby se tělo mohlo zotavit mezi jednotlivými sezeními.
úvahy
Ne každý může zahájit cvičební program bez konzultace s lékařem. Pokud trpíte tělesnými onemocněními, jako je cukrovka, srdeční choroby, obezita nebo těhotenství, musíte své možnosti vhodné fyzické aktivity prodiskutovat s lékařem. Nezapomeňte se před cvičením zahřát, aby nedošlo k poranění. Pijte hodně vody, zatímco cvičíte, abyste udrželi hydrataci. Okamžitě zastavte a vyhledejte lékařskou pomoc, pokud cítíte slabost nebo máte problémy s dýcháním.
