Osobní trenér vás může naučit různá cvičení.
Závazky z práce a rodiny mohou ztížit dostat se do tělocvičny, ale vynaložení úsilí může být za váš čas. Pravidelný cvičební program může zlepšit vaše zdraví mnoha způsoby, včetně pomoci ztratit tělesný tuk, zvýšit chudou svalovou hmotu, bojovat proti špatným zdravotním stavům, zlepšit vaši náladu a zvýšit vaši energii. Většina tělocvičen nabízí četné metody cvičení; nalezení aktivity, která se vám líbí, vám může pomoci při sestavování fitness rutiny. Nejtěžší část obvykle začíná.
Zhodnoťte svou kondici. Mnoho tělocvičen nabízí bezplatné vyhodnocení fitness s novým členstvím. Váš výchozí bod vám pomůže určit nejúčinnější a nejbezpečnější cvičení, která musíte udělat. Osobní trenér nebo odborník na fitness může otestovat váš puls, kardiovaskulární schopnosti, rychlost, sílu, flexibilitu, procento tělesného tuku a index tělesné hmotnosti.
Začněte pomalu a postupně si vytvářejte cestu k delším tréninkům, které zahrnují složitější cvičení. Je snadné nechat nadšení převzít, ale přílišné provádění při prvním zahájení práce může způsobit vyhoření. Příliš brzké jednání může také způsobit poranění svalů a šlach, jako jsou tažení a slzy.
Cvičení s osobním trenérem. Využijte bezplatných relací, které často přicházejí s novým členstvím v tělocvičně. Pokud vaše tělocvična nenabízí žádné bezplatné sezení, můžete si zakoupit jedno nebo dvě, abyste se naučili, jak správně provádět různá cvičení. Osobní trenér vám také může pomoci s vytvořením tréninkového programu, abyste byli na správné cestě k dosažení vašich cílů v oblasti kondice.
Vypracujte rozvrh cvičení. Je snadné vzdát se vaší posilovny, když jste unavení na konci dne nebo pokud vás přátelé pozvou na pití. Mít stanovený rozvrh vás může dostat do tělocvičny bez ohledu na to; i když se vás pokoušejí odlákat další pokušení. Přemýšlejte o tréninku jako o schůzkách a domluvte si setkání s přáteli po dokončení.
Stanovte si krátkodobé a dlouhodobé cíle, aby vás soustředily a zajímaly. Výplata za celou vaši tvrdou práci je pocit úspěchu, když jsou vaše cíle skutečně na dosah. Krátkodobé cíle mohou být stejně jednoduché jako chodit do posilovny tři až čtyři dny v týdnu po celý měsíc. Dlouhodobé cíle mohou být ambicióznější, například schopnost utéct za pět měsíců rovnou za tři měsíce.
Tipy
- Vyzkoušejte různé metody cvičení. Mít různé aktivity, které vás baví, vám může pomoci zůstat zájem o vypracování. Vyzkoušejte různé typy kardiovaskulárního vybavení, silový trénink a skupinové fitness kurzy.
- Před a po cvičení proveďte jemné protahování, abyste zabránili zranění.
výstraha
- Před zahájením nového cvičebního programu se vždy poraďte s lékařem.
