Cvičení Biceps a Triceps mohou tónovat vaše paže.
Jako žena chcete, aby určité viditelné oblasti vašeho těla vypadaly dobře. Vaše ruce, nohy a břicha jsou často viditelné, zvláště v teplejších měsících, kdy můžete nosit letní oblečení. Cvičení pro bicepsy, tricepsy, telata a břišní svaly vám pomohou tyto oblasti vylepšit a připravit vás na prskající sezónu plaveckých plavek.
biceps
Dobré bicepsové cvičení zahrnuje dvě až tři cvičení. Chcete-li tón bicepsu, budete muset dokončit dvě až tři sady opakování 10 až 15 každého cvičení pomocí váhy, která vám umožní dokončit každou sadu téměř při selhání. Vyberte si z kroutících činek kadeřů, činek kroutících kladiv, kadeřních kadeřin a kudrlinek. Správná forma je rozhodující pro dosažení výsledků, takže se u každého opakování pohybujte celým rozsahem pohybu. Musíte si založit ruce úplně rovně a pak si stočit ruce pomalu tak, jak jen můžete, aniž byste využili trup a záda, abyste mohli posilovat závaží.
triceps
Zatímco biceps získává více pozornosti, triceps ve skutečnosti tvoří dvě třetiny horní části paže a jsou často oblastí, které ženy raději pracují. Znovu vyberte dvě až tři cvičení a dokončete dvě až tři sady opakování 10 až 15 s hmotností, která dokončí každou sadu při selhání. Dobré možnosti cvičení tricepsu zahrnují prodloužení činek na hlavě, rozevírání lana, ležení svetrů na činky, horní kabelové lisy a poklesy na tricepové lavici. Stejně jako u cvičení s bicepsem zajistěte, aby se pohyboval pouze loketní kloub - nechcete, aby podváděli jiné svalové skupiny, které by pomohly pohnout váhou. Chcete-li triceps plně fungovat, na konci každého opakování zcela lokte loket.
Telata
Tónovaná, sexy telata jsou snem každé ženy a můžete je mít smícháním telecích cvičení do svého tréninku. Tele vyvolává bude masem vašeho tele cvičení. Chcete-li to udělat, najděte krok a postavte se s nohama na schodě a vaše podpatky visí. Snižte své paty dolů, jak jen můžete, a potom zatlačte na špičku nohou tak vysoko, jak jen můžete. Dokončete dvě až tři sady opakování 15 až 20. Chcete-li vaše telata ještě více vyzkoušet, zkuste skoky na špičkách. Jednoduše skočte 20 nahoru a dolů do 25 krát z vašich špičatých prstů.
Břišní svaly
Existují stovky břišní cvičení, ale jedním z nejlepších pro ženy, jak dosáhnout elegantního žaludku, je prkno rutina. Začněte tím, že budete držet standardní prkno, zatímco na předloktí a nohou, udržovat rovnou záda, po dobu jedné minuty. Odtud otočte na boční prkno a na každé straně přidržte 30 sekund. Překlopte zpět na standardní náchylnou prkno a střídavě zvedejte nohy po dobu jedné minuty. Dokončete prkny 10 nahoru a dolů na obou stranách; to provedete tak, že zatlačíte boky dolů k zemi z polohy bočních prken a poté se zvednete zpět do postranních prken.
