Extra kalorie způsobují přírůstek hmotnosti.
Zatímco proteinové nápoje nejdou přímo do vašich boků, konzumace příliš mnoha z nich povede k přibírání na váze - jako je tomu u jakéhokoli jídla, které přejídáte. Kromě toho proteinové nápoje neposkytují širokou škálu živin, které přicházejí s celým jídlem. Sečteno a podtrženo, že žádné jídlo nebo pití nezpůsobí ztuhnutí, pokud jej použijete s mírou. Tuk se vyvíjí, pokud budete jíst nadbytek kalorií, bez ohledu na to, co si vložíte do úst. Dobrá výživa je stále důležitá pro optimální funkci těla.
O proteinových nápojích
Proteinové nápoje mohou zahrnovat bílkoviny ze syrovátky, kaseinu, sóji a hrachu. Výrobci těchto doplňků poskytují výhody, jako je hubnutí nebo budování svalů, ačkoli Potravinářská a léčivá správa tyto doplňky nevyhodnocuje z hlediska účinnosti. Doplňky mohou být použity k získání dietních bílkovin, které by měly tvořit mezi 10 a 35 procent z vašeho celkového denního příjmu kalorií. To je pro většinu žen zhruba 46 gramů bílkovin denně. Většina Američanů překračuje své denní proteinové maximum, proto je podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí suplementace proteinu zbytečná.
Vliv na hmotnost
Proteinové nápoje jsou na všech kaloriích, od 100 do 600 kalorií slouží. Pokud jsou používány jako součást vyvážené stravy, která nepřekračuje kalorické potřeby, tyto nápoje vám nedovolí přibrat na váze. Avšak kalorický koktejl 600 neponechává dostatek prostoru pro kalorie z jiných významných zdrojů celé výživy, jako je ovoce, zelenina a obilí. Nízkokalorické nápoje vám mohou pomoci zhubnout, pokud je použijete jako náhradu za normální jídla, ale to může také vést ke špatné výživě.
Prevence přírůstku hmotnosti
Chcete-li bojovat proti nárůstu tuku, nejprve určete počet kalorií, které používáte za den, vynásobením hmotnosti v librách krát 15. Výsledkem je hrubý odhad množství, které byste měli denně jíst, aby se udržela vaše aktuální váha. Pokud tedy vážíte 145 liber, potřebujete kalorií 2,175 denně. Chcete-li zhubnout, vynásobte svou hmotnost krát 12 a snězte tento počet kalorií denně; Chcete-li přibrat na váze, vynásobte svou hmotnost krát 18.
Upozornění na protřepání proteinu
Dokonce i když neztrácíte, můžete mít proteinové nápoje nějaké zdravotní následky. „Consumer Reports“ studoval odrůdy 15 v 2010 a zjistil, že všechny obsahovaly alespoň jeden toxický kov, jako je arsen, rtuť a olovo. Navíc získávání více než doporučeného množství bílkovin může vaše tělo dehydratovat, protože k jeho zpracování používá vodu navíc. Protein také zvyšuje hladinu vápníku v moči, takže konzumace příliš velkého množství proteinu po dlouhou dobu by mohla přispět k osteoporóze.
