Ať už se pokoušíte získat tvar nebo prsten, individuální boxovací cvičení vám může pomoci dosáhnout vašeho cíle.
Box je skvělý způsob, jak zůstat ve formě, ať už je vaším cílem stát se konkurenceschopným v ringu nebo jednoduše tónovat své tělo. Protože to vyžaduje jak sílu, tak silné srdce a plíce, aby se dosáhlo dlouhého zápasu, box je skvělým cvičením pro každého, kdo chce dosáhnout vysoké úrovně celkové kondice. A jedním z praktických aspektů boxerského tréninku je, že často nepotřebujete mnoho vybavení.
Skákací lano
Každý, kdo viděl film „Rocky“, ví, že skákání přes švihadlo je důležitou součástí cvičení boxera. Skákající lano vám může pomoci zhubnout. V 3,500 librách tuku jsou kalorií 1, takže spalováním pouze kalorií 700 denně můžete zhubnout. Skákající lano vám také může pomoci stát se lehčími na nohou, což je rozhodující atribut, pokud přemýšlíte o tom, jak se dostat do kruhu. Další výhodou skákacího lana je to, že posiluje srdce a plíce.
Stínový box
Stínový box nebo box v zrcadle je skvělý způsob, jak zdokonalit vaši techniku a procvičit správné údery, zatímco vypálíte tyto extra kalorií a pomůže tón vašeho těla. Pokud přemýšlíte o vstupu do kruhu, jsou výhody stínového boxu kritické. Patří mezi ně schopnost pracovat na různých kombinacích bez nebezpečí zasažení, způsob, jak vylepšit vaši obranu a pracovat na nohou. Také vám umožní zaostřit vaše techniky a rychle dodávat silné údery. Když stínujete, zkuste kombinovat tři až pět technik najednou a cvičit je, dokud se nestanou instinktivní.
Použijte cíl
Ať už používáte těžký pytel nebo zavěšujete tašku naplněnou oblečením ve dvoře, není nic takového jako skutečně zasáhnout cíl. Pro nadšence fitness je použití těžkého sáčku efektivním způsobem využití boxu ke spalování kalorií. Pro vážnějšího boxera vám těžká taška umožní naostřit své dovednosti bez použití partnera a umožňuje vám zlepšit sílu vašich stávek. Pokud jste začátečník teprve začínající bít do těžké tašky, nezapomeňte používat ruční zábaly nebo rukavice na rukavice, protože vám může ublížit zápěstí. Začněte pomalu a ujistěte se, že při zasažení sáčku používáte správnou techniku a správné svaly.
Vrtáky pro práci s nohou
Správná práce nohou je pro boxery důležitá, ale jejich cvičení může být přínosem jak pro fanatiky fitness, tak pro pugilisty. Nožní cvičení vám může pomoci při budování kardiovaskulární kondice při spalování tuků a napínání svalů dolní části těla. Patří mezi ně rychle se pohybující vaše přední noha dozadu rychlým odrazem na kuličkách vašich nohou. Mezi pokročilejší cvičení patří postavení ve středu imaginárních hodin a zároveň rychlé přemístění nohou na různé hodinové pozice ve imaginárních hodinách.
