Vylaďte intenzitu běžeckého pásu tak, aby vyhovoval vaší úrovni zdatnosti.
Běžecký pás představuje vše, co je v tělocvičně dobré a svaté, ale může to být také předmětem strachu pro ženy, které ho vidí jako komplikovanější než jednoduché chůze nebo běh. Mnoho žen má flashbacky, když chodí do nové posilovny, všechny se potápějí v moderním běžeckém oblečení a pak vypadají jako moron, který náhodně stiskne tlačítka na neznámém stroji. Cvičení na běžícím pásu jsou však v zásadě stejná jako běžná chůze nebo běh, ale venkovní běh má tendenci spalovat více kalorií, protože nerovný povrch znamená, že pokrytí stejné vzdálenosti trvá déle.
Chůze
Čím rychleji chodíte, tím více kalorií spálíte a při chůzi na běžeckém pásu nemusíte vypočítávat rychlost od času, který vám zabral tři kilometry do obchodů a zpět. Například Mayo Clinic říká, že chůze za hodinu při 2 mph spaluje kalorií 204, pokud vážíte 160 liber, a pokud vážíte více, spálíte více. Zvýšením rychlosti na 3.5 mph spálíte další kalorií 110 v této hodině, takže intenzita je klíčem k hubnutí a spalování kalorií v dlouhodobém horizontu.
Jogging
Pro fitterky, jogging při 5 mph vám dá mnohem více spalování kalorií než chůze. V librách 160 používá hodina joggingu masivní kalorií 600. To se rovná třem celkovým koblihám, které vám před sezónou v bikinách nebo během zimy mohou opravdu pomoci buď posunutím boule nebo zabránit v přibírání na váze. Bonusem při používání běžeckého pásu je, že můžete nastavit rychlost, která vyhovuje vašemu stylu joggingu - pomalá a stabilní nebo v prudkých rychlostech následovaná krátkými časy zalapání po dechu.
Běh
Po několika měsících na běžícím pásu a po náročné práci může být čas upgradovat na běh. Hodina v 8 mph vám dává kalorií s nedostatkem kalorií 860, což je tak dobré, že ani nestojí za to jíst ty čtyři koblihy, aby se za to. Pokud je dostatek času na jednu hodinu příliš, můžete si vždy rozdělit čas na 20minutové relace, které jsou rozptýleny něčím jemným jako jóga nebo pracujete na pažích s váhami.
Sklon
Běh venku má své výhody, ale také to znamená, že nemůžete ovládat své prostředí. Pokud žijete na vrcholu strmého kopce, pak konec vaší procházky nebo běhu bude vždy depresivní. Na běžícím pásu však můžete upravit nastavení sklonu tak, aby vyhovovalo vašim potřebám. Například při nízkém stoupání běžeckého trenažéru 2, například, běh po dobu jedné hodiny při 6 mph vydává asi 60 více kalorií než v bytě. Zesílením až na sklon 5u se zvýší rozdíl v spalování kalorií asi na 140 více kalorií než bez sklonu. To je téměř celý kobliha.
Intervalové školení
Pokud jde o cvičení, Mayo Clinic říká, že intenzita je klíčová. Pokud při cvičení neporušujete pot, nebo je pro vás těžké mluvit, pak je vaše intenzita nízká. Například dívky, které mají potíže s přímým během 20 minut, mohou mít stále prospěch z tvrdého běhu po tři minuty mezi každou pětiminutovou chůzí. Tímto způsobem získáte aerobní výhodu cvičení s vysokou intenzitou a zároveň zvýšíte celkový spalování kalorií. Většina běžeckých trenažérů má také vestavěné intervalové tréninkové programy, které vám umožní udržovat váš trénink zajímavý a nepředvídatelný, a často běžící pás bude sledovat směs intenzit a počítat spalování kalorií současně.
