Váš lékař vám může předepsat krevní test ke kontrole hladiny cholesterolu.
Cholesterol je jedním z nejdůležitějších přispěvatelů k ateroskleróze nebo kalení tepen, srdečních chorob a srdečních záchvatů. Udržování hladiny cholesterolu ve zdravém rozmezí může být obtížné, zejména když přemýšlíte, zda jsou vaše čísla opravdu vysoká nebo zda jsou dočasně zvýšena kvůli krátkodobým faktorům souvisejícím s vaší stravou a návyky životního stylu. Je důležité, aby váš lékař pravidelně kontroloval hladinu cholesterolu, aby zjistil, co může způsobit výkyvy.
Jíst mastná jídla
Podle University of Illinois může konzumace potravin s vysokým obsahem celkového tuku, nasycených tuků, trans-tuků a kalorií zvýšit hladinu cholesterolu v krvi. Mezi tato jídla patří smažená jídla, maso a mléčné výrobky a pečivo. Vaše hladina cholesterolu se může zvýšit po jídle mastné jídlo. To je důvod, proč lékaři doporučují nejíst nic nebo pít něco kromě vody osm až 12 hodin před provedením krevního testu na cholesterol. Avšak ani půst po dobu 12 hodin nemusí zcela vyrovnat výkyvy způsobené jídlem zvláště tukových jídel. Jinými slovy, pokud jste měli neobvykle velké a mastné jídlo, může to zvýšit váš cholesterol déle než jeden den.
Sezónní změny
Studie publikovaná v „The Journal of American Medical Association“ zkoumala změny cholesterolu u více než 500 pacientů v průběhu roku. Nejvyšší hladiny cholesterolu byly pozorovány v prosinci a lednu, zatímco nejnižší v létě. Přestože zjistili, že celkový cholesterol většiny lidí se příliš nelišil - v průměru 2 procent u mužů a 3 procent u žen - tyto malé změny stačily k tomu, aby se další 22 procent pacientů dostalo do kategorie vysokého cholesterolu. Vědci také poznamenali, že ženy a pacienti s vysokým cholesterolem jsou náchylnější k větším výkyvům. K těmto změnám hladiny cholesterolu dochází částečně proto, že lidé mají v letních měsících vyšší objem krve. K tomu dochází, protože jsou aktivnější a pijí více tekutin. Větší objem krve znamená, že se koncentrace cholesterolu zředí.
Pití alkoholu
Mírné množství alkoholu, zejména ve formě červeného vína, bylo nabízeno jako užitečné při snižování LDL nebo nezdravého cholesterolu a zvyšování HDL nebo zdravého cholesterolu. MayoClinic.com poznamenává, že toto množství je jeden nápoj denně pro ženy jakéhokoli věku, až jeden nápoj denně pro muže starší 65 a až 2 nápoje denně pro muže pod 65. Webové stránky však varují, že výhody lehkého pití související s cholesterolem nejsou natolik významné, aby doporučily, aby pijáci začali pít. Nadměrná konzumace alkoholu může způsobit zdravotní problémy včetně nárůstu tělesné hmotnosti, poškození jater, podvýživy, neurologických poškození a vysokého krevního tlaku.
Úprava hladin cholesterolu
American Heart Association má několik návrhů, jak udržet hladinu cholesterolu v rovnováze. Mezi ně patří odvykání kouření. Kouření cigaret může zvýšit škodlivé plaky a tvorbu cholesterolu ve vašich tepnách. Cvičte alespoň 30 minut alespoň čtyřikrát týdně. Ujistěte se, že vaše srdeční frekvence dosahuje až 85 procent z vašeho maxima, abyste mohli těžit z maximálního přínosu pro zdraví. Jednoduchý vzorec pro výpočet maximální srdeční frekvence odečte váš věk od 220u. Kromě toho je důležité jíst vyváženou stravu s vysokým obsahem vlákniny, celých zrn, syrového ovoce a zeleniny a nízkým obsahem rafinovaných škrobů, trans a nasycených tuků a červeného masa.
