Spalte stovky kalorií během pouhých 30 minut pomocí schodového schodiště
V tělocvičně jste viděli běžecké trenažéry, eliptické trenažéry, kola a schody. Zatímco eliptický má tendenci získat hodně pozornosti od návštěvníků posilovny, schodišťové steppery také dostanou docela dobrý trénink. Eliptický i schodišťový krokový tón vašeho spodního těla, zvedněte zadek a pochodeň impozantním počtem kalorií. Bez ohledu na to, který stroj si vyberete, budete vypadat svelte v žádném okamžiku při běžném používání.
Základy schodiště Stepper
Podle časopisu „Shape“ můžete v závislosti na vaší rychlosti a hmotnosti spálit až 10 kalorií za minutu. Tento stroj pracuje s celým vaše spodní tělo, ale opravdu vyřezává hýždě a stehna. Chcete-li zvýšit výhody zadní strany, vstoupte nejprve na patu, abyste ještě více zapojili své glutes a hamstring svaly. Chcete-li svůj trénink co nejlépe využít, ujistěte se, že udržujete správnou formu tím, že stojíte ve výšce, udržujete své jádro zapojené a těšíme se.
Eliptické základy
Když běžíte, eliptický stroj napodobuje váš krok. Ve srovnání s krokovým schodištěm je to cvičení s nižším dopadem, protože během tréninku nezvedáte a nesnižujete nohy. Pokud má váš eliptický stroj pohyblivé úchyty paží, uchopte ho a udělejte z něj cvičení celého těla. Tah a tlačení pohybu míří na vaši hruď a svaly horní části zad. Pokud chcete zdůraznit své jádro, otočte ruce, jako byste chtěli běžet. Podle vaší váhy a intenzity můžete na eliptické stránce spálit až 10 kalorií za minutu, podle certifikovaného trenéra Liz Neporent na webových stránkách HuffPost Health Living.
Schodiště Stepper Workout
145-libra osoba může spálit až 250 kalorií s tímto schodištěm krokové cvičení, podle "tvar." Začněte zahříváním schodišťového krokového stupně na úrovni odporu 2 po dobu čtyř minut. Zvyšte tempo na další tři minuty zvýšením odporu na úroveň 8. Obnovte snížením odporu vůči úrovni 5 po dobu jedné minuty, ale pak zpět na úroveň 8 po další tři minuty. Tyto tvrdé intervaly opakujte celkem třikrát. Poté zvýšíte odpor na úroveň 10 po dobu jedné minuty, poté následuje jednominutové zotavení úrovně 5. Toto opakujte dvakrát a poté ochlaďte na úrovni 1 po dobu tří minut.
Eliptické cvičení
Udělejte ze svého eliptického cvičení tempo cvičení udržením poměrně intenzivního, ale stálého tempa pro dosažení nejlepších výsledků. Začněte zahříváním za 10 minutu a poté zvyšujte tempo, dokud nedosáhnete rychlosti 7 nebo 8 mimo 10 v míře vnímané námahy. Držte toto tempo po dobu 15 až 20 minut a poté ukončete ochlazováním 10 minutou. 145-libra může vypálit až 498 kalorií s tímto 40 minutovým tréninkem, podle zdravotního stavu.
