Vaše síla sevření může být zlepšena cvičením.
Jak dobře mohou vaše ruce uchopit věci, může znamenat víc, než je pro vás snadné otevřít sklenici. Špatná přilnavost může také naznačovat klesající zdraví, podle studie zveřejněné v "Journal of Geriatric Physical Therapy." Během dalšího fyzického cvičení vám lékař může poskytnout test síly úchopu, aby vám řekl, zda je vaše přilnavost zdravá nebo potřebuje práci. Naštěstí existují cvičení, která můžete udělat pro zlepšení slabé přilnavosti. Váš lékař bude schopen měřit, jak cvičení v průběhu času fungují, a brzy zjistíte, že otevírání sklenic a drcení předmětů rukama není problém.
Vzpírání
Vzpírání vyžaduje, abyste uchopili těžký předmět, aby nedošlo k jeho pádu. Zatímco zvedání závaží posiluje vaše ostatní svaly, posiluje také vaše ruce. Některé dobré vzpírání cvičení, které jsou zvláště dobré pro vaši přilnavost, jsou kroucení zápěstí, statické držení činky a ručník přilnavost zemědělců chodit. Tato cvičení se také zaměřují na vaše drcení, což je, jak dobře můžete rozdrtit věci rukama.
Míče a nářadí
Stisknutí různých typů míčků je snadný způsob, jak zlepšit přilnavost bez opuštění židle. Jednou z metod je stlačení gumové koule po dobu až 90 sekund. Další metodou je roztrhávání novin na kousky a jejich rozbíjení na koule rukama. Můžete také zmáčknout stresový míček po celý den a zlepšit tak přilnavost. K dispozici jsou také cvičební nástroje zvané drtiče, které fungují jako použití míčků ke zlepšení přilnavosti.
Závěsný
Držení předmětů, když na ně visíte, je dobrý způsob, jak zvýšit přilnavost a sílu sevření. Vaše síla sevření je, jak dobře můžete něco uchopit pouze pomocí prstů. Například přidržením brady po tři sady 90 sekund posílí vaše drcení, protože používáte celou ruku. Zavěšení z rámu zárubně při současném držení prstů pouze po stejnou dobu zvýší vaši sílu sevření.
Kliky
Kliky jsou dalším způsobem, jak posílit přilnavost. Namísto toho, abyste položili ruce na podlahu, zvedněte se na prsty. Toto cvičení zlepšuje sílu sevření i stlačení pomocí pracovních svalů, které jsou s těmito procesy spojeny. Udělejte tolik, kolik vaše tělo může dovolit pro tři sady.
