Přizpůsobte si cvičení jógy v závislosti na potřebách vašeho těla.
Přiznejme si to: třída jógy může být zastrašující. Ať už potřebujete cvičení s napětím na cestách, nebo nejste prostě připraveni věnovat se 90 minutám pocení v místnosti plné hyperflexibilních lidí, denní jógové pózy vám mohou pomoci udržet se v kondici. Vyberte si pózy a styly, které vyhovují vašim mentálním a fyzickým potřebám.
Pózy pro všechny
Ať už jste kdokoli a jakýkoli tvar, ve kterém se nacházíte, nemůžete s Downward-Facing Dogem pokazit. Toto je první pozice mnoha stávek jogínů na začátku tréninku, a to z dobrého důvodu: Je to silný úsek, který zasahuje vaše paže, nohy a jádro. Mezi další důležité denní pozice patří Warrior I, II a, pokud máte rádi výzvu, III. V tomto pořadí přidejte psa směřujícího vzhůru nebo variantu, jako je pozice Cobra nebo kolena, hrudník a brada, ve které je každý položíte na zem.
Pózy pro ženy
Vyživujte své reprodukční orgány (je to v pořádku, jděte do toho a hrajte hudbu 60ů) řadou ásanů, které stimulují vaše břicho a páteř. Velbloudí pozice, ve které stojíte na kolenou a holeně, ohněte záda a uchopte své paty, je intenzivní, ale silná. Mezi další páteřní flexe pózy patří Bow pose, Seating Forward Bend, Pigeon a Cat / Cow kombinace, ve které začnete na rukou a kolenou a střídavě se klenete zády a kymácíte.
Posit-Busting Poses
Pokud je vaším hlavním cílem v noci odpočinout, uchopte blok jógy, přikrývku nebo podhlavník a popruh. Podporované pózy umožňují uvolnit napětí, když pasivně relaxujete v ásaně. Zkuste podélně přikrýt přikrývku a položte ji pod hlavu, krk a páteř, aby ramena visely a otevřely hruď. Nebo si udělejte podloženou můstkovou pózu, ve které ležíte na zádech s ohnutými koleny a nohama se dotýkáte podlahy, poté zvedněte boky a umístěte blok pod křížovou kost, abyste uvolnili napětí v zádech.
Styly jógy
Chcete-li zjistit, které denní jógové pózy jsou pro vás nejlepší, navštivte různé třídy. Pokud jste fanouškem tříd Vinyasa nebo Ashtanga, vaše denní pózy mohou zahrnovat řadu Sun Salutation. Fanoušci Iyengaru se mohou rozhodnout strávit nějaký čas v základních pozicích, jako jsou Warrior II a Triangle, a věnovat čas opravdu soustředění na zarovnání. Restorativní a jinová jóga jsou ideální, pokud se chcete naučit více uvolňující pózy, které uvolní vaše svaly a klouby.
