Spalování kalorií přispívá k hubnutí.
Běh na běžícím pásu je skvělý způsob, jak dostat své běhy v deštivých dnech nebo během zimy. A pokud chcete zhubnout, máte štěstí, protože běžecký pás je efektivní spalovač kalorií. Spalování více kalorií obecně povede k úbytku hmotnosti, ale musíte se ujistit, že váš příjem kalorií je vhodný a že máte zdravý deficit kalorií.
Spalování kalorií na běžícím pásu
Počet kalorií, které spálíte na běžícím pásu, ovlivní několik faktorů. Běh déle, rychleji a ve strmějším gradientu spálí více kalorií. Pokud budete vážit více, spálíte více kalorií. Například, pokud jste 150 liber. a běžíte 20 minut rychlostí 6 mph na nastavení úrovně, pak spálíte kalorie 243. Pokud byste chtěli zvýšit sklon na 15 procenta a rychlost na 9 mph, pak byste spálili kalorie 575. Osoba vážící 200 liber by za těchto podmínek spálila kalorie 766.
Deficit kalorií
Chcete-li zhubnout, musíte vytvořit deficit kalorií - to znamená, že musíte spálit více kalorií, než jíte. Ztratíte přibližně 1 libry tuku za každou další kalorii 3,500, kterou spálíte. Pokud například na běžícím pásu spálíte další kalorií 875, můžete očekávat, že ztratíte 1 / 4 libru tuku.
Strava
Důležité je zapamatovat si spalování kalorií v tom, že povedou k úbytku hmotnosti, pouze pokud si zachováte nebo snížíte svůj kalorický příjem. Pokud jednoduše snížíte kalorie, které spálíte, pak nemůžete očekávat, že zhubnete. Také byste měli být opatrní, abyste nesnížili kalorický příjem pod kalorií 1,200 denně. Pokud poklesnete pod tento limit, vaše tělo může vstoupit do adaptivní termogeneze vyvolané dietou, ve které se váš metabolismus zpomaluje. Když k tomu dojde, vaše tělo spaluje kalorie pomaleji, což znamená, že budete muset trávit více času na běžícím pásu, abyste viděli ekvivalentní hubnutí.
Doporučené hubnutí
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje usilovat o ztrátu tuku 1 až 2 za týden. Chcete-li spadat pod tato doporučení, měli byste se zaměřit na spalování dalších kalorií 3,500 až 7,000 týdně na běžícím pásu. Zaměřte se na šíření tréninku po celý týden, abyste se vyhnuli zranění. Pokud například usilujete o spalování kalorií 3,500 týdně, můžete usilovat o šest tréninků na běžeckém pásu, z nichž každý spaluje kalorií 583.
