Během cvičení zůstaňte řádně hydratovaní a vaše srdce vám děkuje.
Pravděpodobně pro vás není novinkou, že pitná voda nebo jiné tekutiny, když cvičíte po delší dobu v teplém počasí - nebo v tom případě, v příznivějších teplotách - je životně důležitá pro zachování výkonu i zdraví. To, co může být méně jasné, je, jak pitná voda při cvičení ovlivňuje váš srdeční rytmus a jak to zase ovlivňuje váš výkon a pohodu.
Srdeční frekvence u lidí
Národní ústavy zdraví uvádějí, že normální puls pro dospělého v klidu se pohybuje od 60 do 100 tepů za minutu. Toto číslo může ovlivnit mnoho faktorů, včetně stresu, fyzické nemoci a hydratace. Pro elitní sportovce není neobvyklé, že pod 40em mají klidové srdeční frekvence, protože jejich srdce se přizpůsobila pumpování více krve do těla při každé kontrakci.
Maximální srdeční frekvence během cvičení se mezi lidmi velmi liší a s věkem klesá. Většina zdravých mladých dospělých se může přiblížit nebo překročit 200. Cvičení se obvykle zaměřují na „zóny“ cílové srdeční frekvence, které jsou založeny na funkci maximální srdeční frekvence. Volně řečeno, cvičení na 60 procentech až 75 procentech z maxima je považováno od lehkých po mírné, 75 do 85 procentních mírných a nad 85 procentních tvrdých.
Obrat tekutin během cvičení
Pokud by se lidé nepotili, nedocházelo by k žádnému posunu v rovnováze tělesných tekutin během cvičení a celé toto téma by bylo rozkošné. Ale ve skutečnosti je množství vody, které můžete ztratit během cvičení, když je teplo, překvapivé - až tři až čtyři libry za hodinu, podle cvičení fyziolog a bývalý olympijský maratón Pete Pfitzinger. V takovém případě musíte pít až půl litru vody za hodinu, abyste vyrovnali ztráty potu, což je pro většinu lidí skličující úkol.
Pokud budete cvičit déle než hodinu, nebudete chtít čistou vodu, ale něco s uhlohydráty. Nápoje s koncentrací uhlohydrátů asi 6 až 8 jsou absorbovány z gastrointestinálního traktu tak rychle, jak je voda; většina komerčních sportovních nápojů spadá do tohoto rozmezí.
Účinky hydratace na srdeční frekvenci
Když během cvičení klesá množství tekutiny v těle, zvyšuje se vaše srdeční frekvence. Důvod je jednoduchý: Když je ve vašem systému méně vody - reprezentované jako objem krve - pak vaše srdce pumpuje méně krve na tep, což znamená, že pro udržení celkového srdečního výdeje je třeba bít rychleji. Pokud tedy během cvičení nepijete žádnou vodu ani jiný nápoj, vaše srdeční frekvence se bude neustále zvyšovat při dané pevné úrovni námahy, protože množství vody v těle klesá ze ztrát v podobě potu.
Důsledky
Když se vám dostatečně dehydratuje v důsledku nenahrazování tekutin ztracených během cvičení z pocení, pak se objeví stav zvaný hypovolémie - abnormálně nízký objem krve -. Pfitzinger říká, že každá 1 procentní ztráta tělesné hmotnosti v důsledku ztráty vody se promítla do 3 procentního snížení výkonu. Více zlověstně, pokračování v tréninku tváří v tvář vážným ztrátám tekutin - myslím, že 4 až 5 procento vaší tělesné hmoty - může vést k potenciálně fatálnímu tepelnému mrtvici. Takže se tankujte na cestách, i když necítíte žízeň, jak je tomu často iu sportovců, kteří již ztratili hodně vody.
