Svůj abs si můžete vyzkoušet z pohodlí vašeho domova.
Ženy světa, radujte se! Vaše břicho je možné vyrovnat bez osobního trenéra, omezujících diet nebo liposukce. Se životními povinnostmi od práce až po výchovu dětí může být vážně těžké přivést do posilovny, aby se zbavila břicha. Z jasného hlediska, pokud si přejete, abyste si mohli holé břicho nechat, nepotřebujete ozdobné vybavení ani drahý tělocvičný průkaz, abyste se ztratili. Některá z nejlepších ab cvičení se zaměřují na celé vaše jádro a lze je provádět mezi prádlem, bazénem a doháněním poslední epizody vaší oblíbené televizní show.
Prkno
Všechny krupobití prkno! Je to hands-down jeden z nejúčinnějších způsobů, jak pracovat nejen s vaší abs, ale celé vaše tělo. Začněte v malém, protože může trvat nějakou dobu, než se vypracuje dlouhotrvající prkno. Nejprve začněte na všech čtyřech. Poté se nadechněte a přesuňte se k prstům na nohou, takže pouze vaše ruce a nohy jsou kontaktními body k zemi. Celé vaše tělo by mělo být dokonale rovné a ruce položte přímo pod vaše ramena. Pokud je to příliš tvrdé, spusťte na kolena. Můžete si čas sami sledovat svůj pokrok, nebo zkusit prkno během televizní reklamy nebo při čekání na vaření těstovin.
Couch Crunch
Gravitace může být vaším nejlepším přítelem, když se snažíte pracovat s vaší abs. Naštěstí máte doma spoustu povrchů, které vám pomohou pracovat s vaší abs, včetně vašeho gauče. Zamířte na těžko dosažitelnou dolní část břicha tím, že ležíte na podlaze s podpatky položenými na gauči nebo židli. Nadechněte se a poté vydechněte, když vyvíjíte trup vzhůru, nezapomeňte zapojit své jádro a zvednout tělo tak vysoko, jak můžete, než se nadechnete a spustíte zpět na zem. Vyzkoušejte opakování 12 až 15 a zpracovejte až tři sady po celý den.
Rotace kmene
Vaše obliques mohou být zanedbávány ve světě ab cvičení, která se zaměřují pouze na přední část vašeho těla. Dopřejte svým bokům a dolní části zad malou lásku s vyváženou rotací kmene. V tělocvičně byste použili medicinbal. Doma může stačit těžká kniha, například slovník. Popadněte těžký předmět a uchopte ho za hruď. Posaďte se na dno a buď udržujte své nohy osázené koleny pod úhlem 45, nebo zvedněte nohy z podlahy pro obtížnější cvičení. Nadechněte se a poté vydechněte, když kroucíte trupem pouze doprava, poté se vdechujte, až se vrátíte a začnete. Opakujte na levé straně a pokračujte pro opakování 12 až 15 na každé straně.
Drop kapky
Pokud se přesto ocitnete ležet na podlaze - hrajete si s dětmi nebo kočkou - udělejte si čas na pár kapek nohou pro horní a dolní část ab. Položte záda plochě na zem a ruce pevně k sobě. S nohama rovnými, zvedněte je nahoru, dokud nejsou kolmé k podlaze. Potom pomalu spusťte nohy zpět na podlahu a udržujte nohy co nejrovnější. Opakujte 12 až 15 krát pro dokončení sady.
