Posilovací pohyby hrudníku mohou napnout svaly pod prsy.
Přiznejme si to - většina žen chce vypadat hezky v nižších střizích nebo nahoře. I když cvičení nemohou zvedat a tónovat prsní tkáň, mohou zvedat a napínat svaly pod prsy, aby se zlepšila oblast hrudníku. Stejně jako v jakékoli jiné části těla bude mít vzhled vaší hrudi prospěch z cvičení na tonizaci svalů a také vaše sebevědomí, když vstoupíte do tohoto oblečení.
Lisy na hrudník
Lisy na hrudník pomáhají tónům a definují vaše prsní svaly, aby přirozeně zvedaly vaše prsa. V posilovně můžete používat činky, činku s váhami nebo hrudní lis. Pokud doma tónujete svaly, abyste zlepšili vzhled prsou, lehněte si na záda a přitom držte činku v každé ruce těsně nad hrudníkem. Zatlačte závaží nahoru, až budou vaše paže zcela nataženy. Snižte hmotnosti pomocí kontroly, abyste provedli jedno opakování. Proveďte osm až 16 hrudní lisy tři dny v týdnu.
Jednoramenný prsní výtah
Jednoramenné prsní výtahy působí na svaly hrudníku a oblast směrem k podpaží a ramenům, aby vám poskytly pevný, tónovaný vzhled, když budete nosit ten top zkumavky nebo bez ramínek. Postavte se s nohama o šířku ramen od sebe a přitom držte činku nebo konvici v pravé ruce. Natáhněte ruku šikmo směrem k podlaze, abyste se dostali do výchozí polohy. Zvedněte činku za rameno a přitom držte paži rovně, abyste pocítili kontrakci ve vašem prsním svalu. Spuštění do výchozí polohy pro dokončení jednoho opakování. Proveďte osm až 16 opakování na každé straně, třikrát týdně. Toto cvičení na zvedání hrudníku lze provést také v tělocvičně s váhovým kabelem.
Činka Motýli
Postavte se s nohama na šířku boků od sebe, nebo si lehněte na záda na stabilizační kouli s nohama položenými na podlaze. V každé ruce držte činku a natáhněte ruce do stran; udržujte měkký ohyb v loktech. Zvedněte činky nahoru, až se vaše ruce setkají nad středem hrudníku. Spusťte dolů s ovládáním, dokud se hrudník neotevře a dokud nebudou paže opět natažené. Proveďte osm až 16 motýlů, třikrát týdně.
Hrudník Výtah
Po ukončení cvičení na posílení hrudníku je důležité protáhnout svaly, které jste pracovali. Posaďte se na hranu židle a přitiskněte ruce za sebe, když uchopíte dolní část židle. Nakloňte se dopředu, abyste cítili protažení svalů nad a pod prsy, podpažemi a pažemi. Počkejte, až se 20 počítá.
