Vyřezávejte tělo zabijáka od hlavy až k patě pomocí veslovacího stroje.
Když se za běžeckými mlýny a eliptikály vytvoří dlouhé čáry, zamiřte k často ignorovanému veslovacímu stroji. Tento kardiovaskulární stroj s více úlohami nejen pochodní stovky kalorií, ale také tónuje vaše tělo od hlavy až k patě. Nejen, že máte cvičení s nízkým dopadem, ale veslovací stroj staví svalovou hmotu.
Spálené kalorie
Veslovací trenažér je přizpůsobitelné cvičení, které vám umožní zvolit intenzitu. Trénujte v řadě zón od spalování tuků po vysoce intenzivní anaerobní zónu. To vám umožní rozhodnout se, zda chcete věci udržet na stabilním, mírném tempu, abyste si vybudovali vytrvalost, nebo je tlačte ještě tvrději pomocí některých intervalů s vysokou intenzitou, abyste spálili ještě více kalorií. 150-libra žena může spalovat kalorií 504 za hodinu veslování při mírné intenzitě. Pokud to narazí na intenzivní tempo, může spálit kalorie 612 za hodinu.
Svaly tvarované
Na rozdíl od mnoha jiných forem kardio, veslovací stroj vám poskytuje celkové tělesné cvičení, ale v prostředí s nízkým dopadem. Tento stroj podporuje vaši tělesnou hmotnost při řízení, abyste se vyhnuli otřesům. Při veslování existují čtyři fáze: západka, pohon, konec pohonu a návrat. Během návratu zapojíte vaše telata, hamstringy a svaly erektorové spiny. Během úlovku zapojíte všechny tyto svaly plus vaše čtyřhlavé kosti a kosočtverce. Do jednotky přidáte zápěstí, hrudník, lichoběžník, deltoid, triceps, rectus abdominis a svaly glute. Nakonec na konci jízdy také zapojíte bicepsy a šikmé nohy, ale uvolníte vaše lýtkové a gluteální svaly.
Správný formulář
Pro maximalizaci tréninku a zabránění zranění je nezbytná správná forma. Vaše veslování by mělo být hladké a souvislé. Sedadlo by se mělo posunout dozadu a dopředu, aby se vaše kolena mohla zcela ohnout a narovnat. Začněte s ohnutými koleny a rameny a pažemi sahajícími dopředu. Držte rukojeť tak, aby byla vystředěna před vámi. Zapojte svaly na nohou a tlačte, aby se vaše kolena vyrovnaly. Když jsou vaše nohy téměř rovné, ohněte lokty a posuňte držadlo k hornímu žaludku. Návrat do výchozí polohy. Nedovolte, aby se vaše kolena ohýbala před tím, než jim ruce přejdou, jakmile se vrátíte do výchozí polohy.
Bezpečnost
Pokud jste ve veslovacím stroji nováčkem, snažte se udělat jen 15 minut. Poté, co jste veslili několik týdnů nebo máte solidní fitness základnu, postupně zvyšte svůj čas na stroji. Pokud chcete zvýšit intenzitu tréninku, zvyšte odpor a rychlost mrtvice. Vyvarujte se kombinování vysokého odporu s pomalou rychlostí zdvihu; to může vést k poranění zad. Na prvním stoke nikdy nikdy netahejte tak tvrdě, jak je to možné. Vezměte tři až pět tahů, abyste dosáhli maximálního úsilí. Zahrňte pět minut pomalého a snadného zahřívání veslování, abyste snížili riziko zranění.
