K posílení cvičení pro posílení svalů použijte kuličku stability.
Chcete silnější svaly a víte, že je potřebujete, ale zvedání závaží prostě nejste vy. Před tělocvičnami a zdravotními kluby většina žen kondicionovala svaly a posílila je pouhým zapojením se do všudypřítomných domácích prací, hospodaření a vytažení dětí při chůzi všude. Svaly můžete posílit bez nákladného vybavení a bez nutnosti praní prádla na pračce. Před zahájením nového cvičebního režimu se vždy poraďte se svým lékařem.
Svalové cvičení
Používání svalů je klíčovým prvkem jejich posilování. Vaše pravidelné cvičení by se mělo zaměřovat na všechny hlavní svalové skupiny v průběhu týdne. Tyto obávané situpy, drtí a kliky posilují vaše jádro a břišní svaly, podle MayoClinic.com. Získejte silnější telata a stehna s výpady a dřepy. Posílte své paže a záda s těmi dobrými skákacími zvedáky a tahy z tělocvičny. Webové stránky Americké rady pro cvičení, Mayo Clinic.com a Centra pro kontrolu a prevenci nemocí poskytují video instrukce pro různá cvičení na posílení svalů, která nepoužívají závaží. Pokud právě začínáte, vyberte cvičení doporučená pro začátečníky.
Použijte odpor
Prvek odporu vám pomůže zvýšit vaši svalovou sílu. Přitisknutí natažených paží na pevnou zeď je posilovací cvičení, které využívá odpor vlastní tělesné hmotnosti. Provádění cvičení v bazénu využívá odporu. Vaše svaly pracují tvrději kvůli hmotnosti vody. Připevnění kotvícího odporového pásu k jednomu kotníku a zvedání nohou na nohou posiluje svaly v bok. Podle časopisu More Magazine.com jsou slabé svaly kyčle často příčinou bolesti kotníku a kolen. Odporové pásky také zvyšují cvičení, jako jsou bicepsové kadeře.
Jóga
Ať už si vyberete styl, který je mírový, uklidňující nebo energický a horký, jóga nejen posiluje vaše svaly, ale také zvyšuje vaši flexibilitu. Podle Americké rady pro cvičení jsou základní jógové pózy, jako je pes směřující dolů, užitečné pro posilování celého těla. Použijte Locust pose k zacílení zadku, nohou, páteře, paží a abs. Cvičení jógy můžete dokonce umístit do krátké přestávky ve své kanceláři. Vyzkoušejte jógu v posteli nebo židli, pokud jste víc než fit. Cvičení z těchto stylů jógy nevyžadují tolik úsilí, ale s pravidelnou praxí vidíte dobré výsledky a silnější svaly. Absolvování úvodní třídy nebo sledování DVD vám může pomoci získat maximum z jógy pro posílení svalů.
Pilates
Vyzkoušejte Pilates, abyste posílili břišní a zádové svaly vašeho těla. Cvičení na podložce využívají hlavně vaši tělesnou hmotnost k kondicionování svalů. Fitness Magazine navrhuje kruhy jedné nohy pro posílení vašeho jádra, hamstringů a stehen. Vyzkoušejte protahování jedné nohy na podložce a zaměřte se na své šikmé břicho. Chcete-li zvýšit výhody tohoto kondičního cvičení, přidejte do rutiny Pilates stabilizační kouli, jako je Rollup. Dopřejte svá cvičení Pilates pro kondicionování svalů pomocí pásů odporu s pohybem.
úvahy
Nezapomeňte se před cvičením zahřát před rychlou chůzí nebo na kole po dobu pěti až 10 minut. Příručka Merck doporučuje nechat vaše svaly zotavit se po dobu 48 hodin mezi tréninkem silového tréninku. Chcete-li dosáhnout vašich cílů posilování bez poškození svalů, zacílejte na různé svalové skupiny během každého tréninku. Zkuste střídat různá cvičení pro každou svalovou skupinu.
