Silné glutes pomáhají poskytovat sílu za vaše záběry.
Pokud hledáte způsob, jak naladit své ticho, zkuste tenis. Tenis by byl mnohem jednodušší, kdybyste mohli jen stát na jednom místě a nechat míč přijít přímo k vám. Místo toho musíte spěchat kamkoli je míč, zastavte se na desetník a změňte směr ve zlomku sekundy. Celý tento pohyb vyžaduje téměř každý sval ve vašem těle, včetně svalů zadku. Zjednodušeně řečeno, tenis vás přivede do zadních kol.
Význam silných tupých svalů
Vaše svaly zadku nebo glutes, nejen vám pomohou dostat z bodu A do bodu B na tenisový kurt, jsou také zapojeny do každého úderu. Glutes jsou součástí kinetického řetězce síly. Jednoduše řečeno, energie se přenáší z jedné části těla na druhou. Síla je generována ze země a je nejprve přenášena z vašich nohou a boků, poté na každý odkaz na tělo - kufr, zasaženou ruku, ruku a nakonec na raketu a míč. Pokud nemáte silné svaly zadku nebo je necháte mimo energetický řetězec, je větší poptávka kladena na menší svaly, což může vést ke zranění.
Akce Butt Muscle během vašich tahů
Svalové kontrakce, koncentrické a excentrické, pomáhají přenášet energii z vašeho dolního na horní část těla. Vaše koncová čela, backhands nebo servisní esa začínají fází push-off. To je, když vaše glutes zkrátit, soustředné akce a energie je uložena ve svalech. Jak se vaše paže zrychluje vpřed na vašich pozemních úderech a jak explodujete vzhůru do svých výdejů, vaše glutes se prodlužuje, excentrická akce a energie se poté přenáší na horní část těla.
Ukázkové cvičení pro posílení vašich glutes
Můžete dát svým glutes dobré cvičení s postranními míchání. Začněte s šířkou ramen od sebe, ohněte boky a kolena a spusťte tělo do dřepu. Držte ruce před tělem pro rovnováhu. Udělejte krok doprava po pravé noze a poté rychlý krok doprava po levé noze. Jakmile se dostanete na kloub, zvedněte své tempo. Proveďte kroky 10 až 12 v jednom směru a poté směr obráťte.
Úvahy o cvičení
Získat tvar pro tenis neznamená jen dělat zadek cvičení. Budete také chtít provádět cvičení k posílení stehen, jádra, ramen a paží. Naplánujte si cvičení tři dny v týdnu s přestávkou mezi jednotlivými sezeními. Nezapomeňte provést 10-minutové zahřívání před tréninkem, aby vám tekla krev do svalů a uvolnila se. Proveďte protahování po tenisu pravidelným zvykem. Protahování chrání svaly před napínáním a pomáhá snižovat bolesti a bolesti po tenisu.
