Udržujte muže kolem, protože ho milujete, ne proto, že potřebujete, aby otevřel sklenice.
Při výkopu do tréninku si nevšímejte rukou. Musíte, aby vaše ruce zůstávaly silné, jak budete stárnout, abyste mohli otevírat vlastní nádoby a dokonce otáčet jednoduchými kliky. Podle Richarda Bohannona, profesora fyzikální terapie na University of Connecticut, mohou ženy ztratit až polovinu své přilnavosti mezi věkem 30 a 80. Nemusíte být jednou z těch žen a nepotřebujete luxusní vybavení, aby vaše ruce zůstaly silné.
Dynamické napětí
Cvičení s dynamickým napětím používají formu izometrické kontrakce, která v podstatě zpřísňuje určité svaly a udržuje napětí po dobu několika sekund. Ve většině dynamických cvičení s napětím existuje určitá forma pohybu nebo další typ tlaku na svaly, které pracujete. To vám pomůže rozvíjet silnější svaly kdekoli, dokonce i ve vaší kanceláři, bez zvláštního vybavení.
C-Pull
Hodně síly, kterou potřebujete v ruce, pochází z palce a z toho, jak interaguje se zbytkem vašich prstů. Vytvářením tvaru „C“ rukou, kde je palec dole, a prsty ohnuté nahoru, pomáhá tyto svaly budovat, když je stahujete a držíte tento tvar. Přidejte ještě větší napětí vytvořením písmene „C“ oběma rukama a poté otáčejte rukama, abyste si mohli zahnuté prsty pokrýt pod sebou. Tažením směrem ven přidejte napětí, zatímco vaše prsty zůstanou zakřivené. Jděte na tři 10 sekundy tahy. Pokud se vaše dlouhé nehty trochu kopnou, můžete nosit rukavice, aby byl tento pohyb pohodlnější.
Pěst Squeeze
Zavřete pěst, stiskněte a držte - to je vše, co musíte udělat, abyste dokončili velmi efektivní cvičení izometrické síly pro ruce. Pokud to uděláte v intervalu pěti sekund po dobu 30 až 60 sekund, pop je jednoduchý způsob, jak získat lepší přilnavost. Přidáním trochu většího napětí je však toto cvičení účinnější. Položte pěsti na zeď ve výšce hrudníku a nakloňte se dopředu s ohnutými lokty, pak zatlačte dozadu, dokud nebudou lokty rovné, aby se po celou dobu stáhlo. Pokud se cítíte trochu pokročilejší, zkuste na pěstech udělat kliky a při pohybu je pevně stisknout.
Finger Adduction
Najděte nějaký vnitřní klid, když stisknete ruce před hrudníkem, aby se vám podařilo provést práci s prstu. Izometrické stlačení přichází tím, že držíte ruku pevně palcem těsně proti vnější straně ruky a potom stisknete prsty k sobě. Chcete-li dosáhnout nějakého dynamického napětí, podržte stlačení, zatímco stisknete dlaně k sobě, lokty ven, vypadají velmi zen. Zatlačte a uvolněte vše, zatímco stisknete prsty k sobě. Udělejte to pro dvě sady 10.
