Řešení běžícího pásu po jídle vám může pomoci jít na dálku.
Marathoners naloží těstoviny a chléb noc před velkým závodem - někdy nazývaným carbo-loading - aby se ujistil, že jejich těla mají dostatek energie, aby spálily, aby je udržely v dálce. Ale kardio na plný žaludek může také vést k vedlejším účinkům, jako je trávení a křeče. Dobrým pravidlem je tvrdší trénink, čím více byste měli mít v žaludku, ale ne tolik, že váš žaludek během tréninku bolí.
Kardio výhody
Přidání kardiovaskulárního cvičení do vašeho tréninku může přinést řadu zdravotních výhod, včetně zlepšeného zdraví srdce, zvýšeného metabolismu a zvýšené kardiovaskulární vytrvalosti, podle Bodybuilding.com. "Většina lidí, kteří provádějí kardio, jej používá jako způsob, jak spálit přebytečné kalorie, a protože pohybujete tělem, bude to zvyšovat potřebu energie," říká Shannon Clark, osobní trenér s titulem v oboru cvičení a sportu. výkon. Jinými slovy, říká, jíst předem.
Povolení k jídlu
Čím těžší budete pracovat, tím více byste měli jíst, říká MayoClinic.com, který doporučuje jíst velká jídla ne více než tři až čtyři hodiny před tréninkem, menší jídla ne více než jednu až dvě hodiny před tréninkem a navrhuje malé občerstvení pokud máte hlad před nebo během tréninku. "Občerstvení konzumované krátce před cvičením vám pravděpodobně nepřinese další energii," říká MayoClinic.com, "ale mohou vám pomoci udržet hladinu cukru v krvi a zabránit rozptýleným bolestem v hladu." Sečteno a podtrženo, udělejte to, co pro vás funguje.
Konfliktní názory
Ne každý souhlasí s tím, že cvičení na břiše je dobrá věc. Pokud se před tréninkem postíte, podle studie 2010 zveřejněné v „Journal of Applied Physiology“, vaše tělo vyčerpá svůj kalorický obchod a začne spalovat tuk na palivo. Čím více kalorií a tuků spálíte, tím více můžete zhubnout. Lidé s chronickým zdravotním stavem, jako je cukrovka, by neměli mít hlad po tréninku, protože podle výsledků této studie 2010 bude hladina cukru v krvi nízká. Váš lékař vám může pomoci při rozhodování, zda cvičení před nebo po jídle je pro vás to pravé.
Únava s nízkým obsahem uhlíku
Samozřejmě, že ne každé jídlo pomůže vašemu tréninku stejným způsobem. Bodybuilding.com doporučuje jíst sacharidy, které podporují vaše tělo a pravděpodobně vás ochrání před vyblednutím před dokončením. V závislosti na intenzitě vašeho tréninku to možná nebudete chtít přehánět, protože vaše tělo přemění přebytečné kalorií na tuk. Ale pokud jdete all-out, říká Bodybuilding.com, a zajímají vás kardiovaskulární přínosy pro zdraví „jste daleko lepší volit jíst předem a držet krok s vyšší intenzitou sprinty.“
