Běžecké kopce jsou jedním ze způsobů, jak zvýšit spalování kalorií během běhu.
Ne všechny běhy jsou vytvořeny stejně. Zatímco bušení na chodníku je mocný způsob, jak spalovat kalorie a zůstat fit, existuje řada faktorů, které způsobují, že některé běhy jsou otryskávány více než ostatní. Tím, že víte, jaké faktory přispívají k celkovému spalování kalorií, můžete přizpůsobit svůj trénink tak, aby vyhovoval vašim cílům, a začít závodit směrem k nim, aby tuk a kalorií bezpečně zůstaly.
Rychlost
Čím rychleji běžíte, tím více kalorií spálíte. Protože vaše tělo musí tvrději pracovat, aby udrželo vyšší tempo, vyžaduje více energie k pumpování krve a dodávání kyslíku do svalů. Kalorie jsou zdrojem této energie a více jich používáte, tím těžší je vaše práce. Osoba 155-libra může spalovat téměř 75 více kalorií v 30 minutách běhu jen zvýšením z tempa 12 minut na kilometr na 10 minut na kilometr.
Měření
Vaše výška a hmotnost také ovlivňují počet kalorií, které během běhu spálíte. Čím větší jste, tím více kalorií je potřeba k pohybu vašeho těla a jeho udržení v pohybu. Vaše srdce a orgány musí distribuovat krev na větší plochu a musíte nést větší váhu. Zatímco osoba 125-libra může spalovat kalorii 300 za 30 minut při rychlosti 10-minuta-míle, 155-libra může spalovat 372 a osoba 185-libra může spalovat 444.
Elevace
Pokud jedete do kopce během běhu, můžete se vsadit, že spálíte více kalorií, než byste na rovném povrchu. Běh na kopci nebo na svahu vyžaduje, abyste zvedli nohy výš a zapojili více svalů, což využívá více kalorií. Podle časopisu „Shape“ vám běh na svahu s 5-procentem pomůže při hoření téměř 100 navíc kalorií ve srovnání s tréninkem na rovině.
Trvání
Čím déle jste na cestách, tím více kalorií budete používat. Ať už spalování kalorií 95 nebo 110 na kilometr, můžete je rychle doplnit, pokud vložíte více času. I když se přihlásíte pouze půl míle navíc několikrát týdně, můžete spalovat 100 nebo více kalorií navíc a zvýšit tak rychlost metabolismu po spuštění. Podle Runner's World, studie publikovaná v „Canadian Journal of Sport Sciences“ ukázala, že metabolické rychlosti po tréninku se více než zdvojnásobily, když se množství cvičených subjektů zvýšilo z 30 na 45 minut a zvýšilo se více než pětkrát po cvičení pro 60 minut.
