Spalte tuk s kardio cvičení a tón je s dřepy.
Dřepy jsou účinným krokem pro tónování boků, hýždí a nohou. Tradiční dřepy nevyžadují spoustu místnosti ani vybavení, takže jsou ideálním doplňkem vašeho domácího cvičení. Samotné dřepy však pravděpodobně nespálí mnoho tuku v bedrech, protože nemůžete na místě redukovat tuk. Kardiovaskulární cvičení je nejúčinnějším způsobem spalování tuků z celého těla, včetně boků. Kombinací dřepů s kardio cvičením a nízkokalorickou dietou můžete dosáhnout hubnutí v kyčlích.
Technika dřepu
Chcete-li provést tradiční dřep, postavte se s nohama o něco širší, než je šířka ramen od sebe, ruce po stranách. Ohýbání na bocích, snižování těla, jako by seděl na židli, dokud vaše kolena nejsou v úhlu 90, ale nepřesahují kolem kotníků. Zvedněte se do výchozí polohy a dokončete jedno opakování. Chcete-li, aby byl tah náročnější, držte při dřepu v ruce volné závaží nebo činku. Rozšíření nohou také zvyšuje výhody pro vaše boky.
Rutinní
Americká vysoká škola sportovní medicíny navrhuje silový trénink vašich hlavních svalových skupin, včetně skupin v bok, dvakrát nebo třikrát týdně. Zahrňte dřepy do spodních částí těla. Proveďte jednu sadu osmi až 12 opakování, nechte asi 6 sekund pro každé opakování. Udělejte si den odpočinku mezi tréninkem silového tréninku s nižším tělem, aby se vaše svaly kyčle mohly zotavit a získat sílu. Při dřepu byste neměli cítit bolest ani nepohodlí. Pokud tak učiníte, zkontrolujte svůj formulář. Pokud to nepomůže, zastavte se a kontaktujte svého lékaře.
Spalování tuků
Při spalování minimálních kalorií při provádění dřepů - méně než jedna za minutu - přispívají k rozvoji libové svalové hmoty v oblasti kyčle. Štíhlá svalová hmota podporuje váš metabolismus, který umožňuje tělu spalovat kalorie účinněji, a to i v klidu. Kombinace dřepů s kardiovaskulárním cvičením, které zvyšuje váš srdeční rytmus, však nabízí největší výhody, protože spalování kalorií na odbourávání tuků, budování svalové hmoty pro revizi vašeho metabolismu současně. Vyberte si kardiovaskulární cvičení, která také podporují vaše boky, aby maximalizovaly výhody. Chůze a koupání jsou dvě dobré možnosti. Proveďte je s mírnou intenzitou po dobu nejméně 30 minut, tři nebo více dní v týdnu.
Strava
Kardio cvičení a pohyby na hubnutí kyčle jsou výhodné pro hubnutí, ale nízkokalorická strava je nezbytná pro úspěšné a dlouhodobé hubnutí. Zkombinujte je pro co největší užitek. Vyberte si z každé skupiny potravin různé druhy potravin, volby, které mají obvykle nízký obsah tuku a kalorií, ale vysoký obsah živin a sytosti. Vyvarujte se rychlého občerstvení, hotových jídel, cukrovinek, koláčů, bonbónů, limonády a hranolků, z nichž všechny mají příliš vysoký obsah kalorií a nízkou nutriční hodnotu na podporu hubnutí a dobrého zdraví. Místo toho jedte celá zrna, čerstvé ovoce a zeleninu a libové proteiny, jako je kuřecí maso a ryby bez kůže. Chcete-li ztratit 1 liber za týden, snižte svůj denní kalorický příjem o kalorie 3,500, což je kalorie 500 denně, říká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Toho lze dosáhnout kombinací kardio cvičení a stravy.
