Zdravé svačiny mezi jídly mohou podpořit váš metabolismus.
Cvičení je nejlepší způsob, jak spalovat kalorie, ale někdy může zranění a vytížený program ztížit cvičení. Ocitnutí v situaci, kdy nemůžete přijít na to, může být znepokojující, ale existuje několik věcí, které můžete udělat, aby vaše tělo spalovalo kalorie během méně aktivních časů. Všímat si toho, kolik kalorií spálíte, vám může pomoci vyhnout se hromadění dalších liber během hektických období nebo regenerace po zranění.
Metabolismus
Než dosáhnete věku 40, je hubnutí mnohem náročnější. Váš metabolismus se v průběhu let zpomaluje kvůli ztrátě svalů. Podle Dr. Mehmeta Oz se váš metabolismus zpomaluje přibližně o 5 procent každé desetiletí po věku 40. Jedním ze způsobů, jak zabránit tomuto účinku, je jíst častěji, což urychlí váš metabolismus. Oz navrhuje jíst do hodiny po probuzení, spolu se třemi pravidelnými jídly se zdravými svačinkami mezi nimi.
další faktory
Kromě vaší metabolické rychlosti existují další dva faktory, které určují, kolik kalorií spálíte každý den. Podle MayoClinic.com, fyzická aktivita a zpracování potravin také určují, kolik kalorií spálíte každý den. Fyzická aktivita zahrnuje veškerá cvičení a pohyby, které tvoří váš den. Zpracování potravin nebo termogeneze jsou kalorie, které potřebuje k trávení vašeho jídla. Zpracování potravin představuje asi 10 procent denních kalorií, které spálíte.
Přidání kroků do vašeho dne
Pokud nemůžete dostat dostatek cvičení kvůli nedostatku času, hledejte způsoby, jak vybudovat pohyb a další kroky do svého dne. Malé věci, jako je po schodech, spíše než výtahu a parkování dále můžete přidat. Mezi další nápady patří vstávání z vašeho stolu jednou za hodinu na procházku a nepoužívání dálkového ovladače, když sledujete televizi. Výzkum také ukázal, kdo ty fidget spalovat více kalorií po celý den, tak jděte do toho a klepněte na nohy nebo bubnovat prsty, pokud máte náladu.
Jíst protein
Zahrnutí štíhlých zdrojů bílkovin do vaší stravy má mnoho výhod. Jíst bílkoviny s jídlem a občerstvením pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, ale také spotřebovává více kalorií než tráví bílkoviny ve srovnání se sacharidy nebo tuky. Podle Oz spálíte dvakrát tolik kalorií, když trávíte proteiny ve srovnání s uhlohydráty. Navrhuje také jíst ryby, které obsahují omega-3 mastné kyseliny. To zabalí dvojitý úder, protože ryby mají vysoký obsah bílkovin a omega-3 mastné kyseliny zvyšují enzymy, které spalují tělesný tuk.
Další návrhy
Kofein, efedrin, zelený čaj a kapsaicin byly studovány z hlediska účinků zvyšujících metabolismus. Množství kapsaicinu, které byste museli požít, je však nepraktické. Není vhodné konzumovat velké dávky kofeinu a efedrin může způsobit nebezpečné vedlejší účinky. Podle American Journal of Physiology, zelený čaj bylo prokázáno, že má pozitivní vliv na hubnutí, stejně jako vlastnosti, které by mohly pomoci zabránit obezitě. Zelený čaj však není zázračný lék na hubnutí a měl by se používat ve spojení se zdravou výživou.
