Silový trénink lze použít pro trénink tělesné hmotnosti.
Členství v tělocvičně může být drahé a doma nemáte žádné váhy zdarma. Cvičení na celé tělo však stále můžete získat pomocí své vlastní tělesné hmotnosti k vybudování síly, vytrvalosti a svalového tónu. Zatímco hmotnost stroje a volné váhy vám mohou pomoci posílit, trénink tělesné hmotnosti má tendenci spolupracovat s více částmi těla, zlepšuje pohybové vzorce a zvyšuje povědomí o těle, říká fitness časopis IDEA.
úvahy
Trénink tělesné hmotnosti neznamená vždy, že trénujete bez vybavení. Kroky můžete provádět pomocí kroků, táhlem, zvedáním kabelů nebo zavěšením kabelů, které vám pomohou - pokud spoléháte většinou na své vlastní tělo, aby vám poskytlo vlastní odpor.
Kruhový trénink
Pokud chcete získat trénink, který buduje svalovou vytrvalost a spaluje více kalorií za kratší dobu, může být trénink v okruhu alternativou k kardiogramům s vysokou intenzitou, jako je cyklistika nebo běh. Podle Vern Gametta, autora knihy „Athletic Development“, provádí obvodový trénink několik cvičení v určitém pořadí bez přestávky mezi tím. Například opakujte 10 opakování dřepů v tělesné hmotnosti, kliky, výpady a tahy. Mezi jednotlivými okruhy odpočívejte jednu minutu. a cvičení opakujte dvakrát až třikrát. Obtížnost můžete upravit změnou počtu opakování nebo doby odpočinku. Cvičení zajistí, aby vaše srdce a plíce fungovaly, jako byste dělali běh 5-míle.
Nadmnožiny
Nadmnožiny stimulují vyšší rychlost růstu svalů než pracovat pouze po jednom cvičení současně. Tady děláte dvě cvičení, která trénují různé svalové skupiny tak, aby jedna skupina spočívala, zatímco druhá skupina pracuje, říká fyzioterapeut Gray Cook, autor knihy „Athletic Body in Balance“. Můžete například cvičit dolní část těla a horní část těla bez přestávky mezi nimi, jako dělat jednu sadu dřepů tělesné hmotnosti pomocí sady kliky. Odpočívejte jednu až dvě minuty a proveďte dvě až tři další supersety. Dalším způsobem, jak udělat nadmnožinu, je vypracování protichůdných svalů, jako je například vytahování a vytahování. Protože trvání cvičení je kratší než trénink na okruhu, intenzita cvičení pomocí metody superset je obvykle vyšší než trénink na okruhu.
Power-Endurance Training
Trénink síly může být ideální pro zkušené cvičence, kteří hledají další výzvu. Je to podobné jako u běžné supersety, kromě toho, že provádíte jednu sadu vysoce intenzivního výbušného pohybu, po které následuje druhé cvičení, které se pohybuje podobným vzorem při nižší intenzitě cvičení. Podle trenéra síly Robert dos Remedios, autora knihy „Cardio“ Silový trénink." Například proveďte sadu skokových dřepů na 10 sekund, následovaných 20 sekundami dřepů na tělesné hmotnosti. Nebo můžete udělat jednu sadu kliky s tleskáním na 10 sekund následovanou sadou předních výpadů na 20 sekund na nohu. Kvůli intenzivnímu charakteru silového tréninku se poraďte s kvalifikovaným a certifikovaným cvičebním profesionálem, pokud jste se silovým tréninkem nováčkem.
