Monitory srdeční frekvence mohou přenášet data o výkonu vašeho srdce do náramkových hodinek.
Bikram je populární styl jogínské praxe prováděný v náročném studijním prostředí Fahrenheit 105. Namáhavá relace Bikram může pomoci zlepšit vaši kardiovaskulární kondici, ale může také představovat zdravotní rizika v důsledku dehydratace a nadměrné námahy. Znát své limity a sledovat srdeční frekvenci během třídy vám může pomoci maximalizovat výhody cvičení bez nežádoucích vedlejších účinků.
Dlouhodobý přínos
Patentovaný systém Bikram jógy 26-pose je navržen tak, aby postupně zvyšoval tělesnou poptávku po kyslíku. Jak se kyslík v těle zvyšuje, vaše srdce musí tvrději pracovat, aby pumpovalo dostatek krve do svalů. Během třídy Bikram nebo jakékoli jiné kardiovaskulární aktivity je normální, že vaše srdeční frekvence stoupá o určité množství. S důslednou praxí Bikram vaše srdce posílí a stane se efektivnějším při distribuci krve, což má za následek nižší klidový srdeční rytmus a větší kapacitu pro výkon cvičení.
Dehydratace a srdeční frekvence
Cvičení ve namáhavém a horkém prostředí studia Bikram způsobuje při potu spoustu ztrát tekutin. Pokud před třídou nepijete dostatek vody, můžete se během třídy nebo po ní cítit dehydratovaní. Dehydratace je pro tělo nebezpečná, protože snižuje schopnost těla udržovat vhodnou teplotu jádra. Pokud se teplota vašeho těla začne zvyšovat směrem k nezdravé úrovni, můžete zaznamenat řadu mírných příznaků, včetně závratě, nevolnosti a suchosti v ústech. Nadměrně zvýšená srdeční frekvence je další zvláštní známkou toho, že tělo je dehydratováno a blíží se k nebezpečnému pásmu tepelné choroby.
Maximální zdravá míra
Protože jóga Bikram poskytuje namáhavé kardiovaskulární cvičení, je naprosto normální, že vaše srdeční frekvence v průběhu třídy zvyšuje určité množství. Na druhé straně prostředí a intenzita třídy Bikram může také vést k nezdravému zvýšení srdeční frekvence. Znalost vašeho cílového cvičení srdeční frekvence je klíčem k rozlišení mezi zdravým a nezdravým nárůstem srdeční frekvence. Vzhledem k tomu, že cílová srdeční frekvence se liší v závislosti na kondici a věku, je nejlepším způsobem, jak určit rozsah zdravého srdečního rytmu, konzultaci s lékařem. Podle American Heart Association můžete zhruba odhadnout maximální bezpečný srdeční rytmus odečtením vašeho věku od čísla 220; například průměrná maximální bezpečná srdeční frekvence osoby staré 50 je přibližně 170 tepů za minutu.
Metody monitorování
Nejjednodušší způsob, jak sledovat svou srdeční frekvenci během třídy Bikram, je pomocí monitoru srdeční frekvence. Většina monitorů srdeční frekvence se připíná kolem hrudníku a přenáší data srdeční frekvence do speciálně navržených náramkových hodinek. Jednou z výhod systému pro sledování hrudníku je, že můžete naprogramovat poplach tak, aby zněl, pokud vaše srdeční frekvence překročí cílovou frekvenci. Monitory srdeční frekvence prstů jsou obvykle levnější a nemusí se nosit na těle, ale vyžadují, abyste přestali cvičit a provádět test ručně. Pokud si nepřejete koupit zařízení, můžete odhadnout svůj srdeční rytmus staromódním způsobem tak, že zjistíte puls na zápěstí a spočítáte počet tepů za 15 sekund. Vynásobte počet tepů, které spočítáte, čtyřmi, abyste určili aktuální tepy vašeho srdce za minutu.
