Vysoké kopání může vyžadovat menší flexibilitu, než jste si mysleli.
Nic ztělesňuje krásu a mystiku bojových umění jako vysoký kop. Často vidíte zkušené bojové umělce provádějící kopy s přímýma nohama, kopy na spin a kruhové kopy v televizi a během demonstrací forem. I když tyto techniky vypadají, že vyžadují neuvěřitelnou flexibilitu, aby toho dosáhly, může to trvat jen krátkou dobu, než se vaše boky a hamstringy dostatečně flexibilně podaří je udělat sami, a existuje několik podvodníků, aby vás tam ještě rychleji.
Flexibilita hamstringu
Kop bojových umění, který pravděpodobně vyžaduje největší flexibilitu, je tradiční přední kop. Přední kop je přímý kop, který zasáhne soupeře koulí z nohou a je to tah, který byste použili k kopnutí dveří dolů, pokud byste to kdy potřebovali. Chcete-li kopat hlavou předním kopem, musíte pracovat na flexibilitě hamstringu. Tradiční protahování hamstringů - sklon se dolů a dotýkat se vašich nohou nebo podlahy, zatímco vaše nohy jsou rovné - je jedním z nejúčinnějších způsobů natažení dlouhé šlachy na hamstring. Rovněž vyrovnání vaší kopací nohy a její otočení v přímém oblouku dopředu a dozadu pro dynamičtější strečink s rovnou nohou může být zázrakem, když jste připraveni hodit nějaké vysoké přední kopy.
Flexibilita obilí
Jakmile si zvyknete házet postranní kop na úroveň pasu, můžete zkusit zvýšit výšku na úroveň hlavy. Aby byla dostatečně pružná, aby házela postranní kop do úrovně hlavy, aniž by se vaše tělo ohýbalo opačným směrem, může to trvat dlouho a bezpočet protahovacích sezení zaměřených na natahování flexorů třísel a kyčle. Mnoho zkušených bojových umělců ve skutečnosti dělá trochu podvádět pro vysoký postranní kop. Místo toho, aby drželi hlavu vysoko, nakloní se mimo střed a ponoří hlavu a horní část těla zpět v opačném směru kopu. To způsobí, že se kop zvyšuje kvůli úhlu těla, ale ve skutečnosti nevyžaduje větší flexibilitu než kop na úrovni pasu.
Pevnost a rovnováha
Může to vypadat jako podvádět, ale podobně jako u štíhlé techniky, kterou můžete použít k dosažení vyššího úhlu bočního kopu, zvýšení síly jádra a nohou spolu s vaší rovnováhou na jedné noze bude působit zázraky pro vaši výšku kopání. Síla a rovnováha nemusí nutně vyžadovat flexibilitu. Jakmile budete dostatečně flexibilní, abyste mohli kopat v úrovni pasu nebo hrudníku, mírné změny úhlu horní části těla vám umožní kopat jako profesionálové. Naklonění dozadu a ponoření hlavy z osy zvýší výšku kopů přední nohy a nejlepší způsob, jak dosáhnout požadované síly a rovnováhy, je pomocí pomalých vrtacích cvičení. Vrtáky s pomalým kopáním zahrnují opření na jedné noze a provádění kopu v pohodlné výšce co nejpomaleji, aby se zvýšila vaše rovnováha a síla a stabilita vaší podpůrné nohy.
Rotace a Snap
Přední kopy a postranní kopy jsou skvělé a efektivní, ale opravdu nebudete čerpat lapat po dechu pomocí svých technik kopání, dokud nebudete dostatečně jistí, že hodíte některá zatočení do rovnice. Může to vypadat skličující, když hodíte točící se hák nebo kolový kop nad úroveň hlavy, ale jakmile cvičíte tah, zjistíte, že se do hry také dostává stejné šikmé podvádění, které můžete použít pro přímé kopy. Chcete-li se točit a hodit kop nohou nad úrovní hlavy, nakloňte své tělo zpět, abyste dosáhli požadovaného úhlu, jak vás vaše síla přenáší kopem. Zatímco spinové kopy vyžadují více tréninku, než získáte jistotu, mohou ve skutečnosti vyžadovat menší flexibilitu než přímé kopy, protože se spoléhají na hybnost a úhel mnohem více než na sílu a stabilitu. Snap je termín zkušený váleční umělci, který používá k popisu ocasu kopu, který vás provede tahem a vytváří velkou část jeho nárazové síly.
úvahy
Vysoké kopání je zábavné a působivé, ale bez správného zahřátí může být nebezpečné kopat se těsnými svaly a klouby. Pokud po provedení vysokých kopů pociťujete ve svalech nebo šlachách jakékoli ostré bolesti nebo pálení, okamžitě zastavte a na postiženou oblast naneste led, poté zahřejte bolest a nesnažte se bolest protáhnout. Protažení je neúčinné poté, co již došlo ke zranění a mohlo by to problém ještě zhoršit. Pokud bolest přetrvává déle než několik dní, poraďte se se svým lékařem.
