Dosáhněte rovnějšího břicha během několika minut stát vysokým.
Získání plochého žaludku vyžaduje disciplínu a dodržování zdravé výživy a důsledný cvičební program. Mayo Clinic uvádí, že nemůžete na místě redukovat tuk z těla; nicméně celkové hubnutí se zaměří na problémové zóny, jako je břicho pro plošší vzhled, který si přejete. Můžete zjemnit svaly žaludku a dosáhnout vzhledu ploššího bříšku za pouhých pět minut sledováním několika tipů v rámci každodenního zdravého životního stylu.
stojan Tall
Vylepšené držení těla může váš žaludek vypadat plošší během několika minut. Postavte se svaly břišních a hýžďových svalů v kontrastu, abyste zabránili vytržení břišních a zadních svalů. „Dobrý úklid“ navrhuje dvakrát týdně překlenovací cvičení a cvičení se psem, aby se břicho a zadek zaměřily na štíhlejší žaludek. Proveďte překlenovací cvičení lehnutím na podložce na podlaze s koleny ohnutými, nohama naplocho na podlaze a rukama po stranách. Uzavřete své abs a lepky, když zvedáte boky do vzduchu. Než se vrátíte na začátek, na chvíli počkejte. Opakujte 10 až 12 krát celkem pro tři sady.
Pijte vodu
Pití více vody může pomoci vypustit břicho a trvá jen několik minut. Vzdálené břicho může být důsledkem zadržování vody nebo zpomaleného trávení. Mail Online naznačuje, že pití více vody vyplaví přebytečnou vodu a sodík uložený v těle pro plošší bříško. Kromě toho může voda pomoci urychlit trávicí procesy a zmírnit zácpu a snížit břicho. Zaměřte se na pití 8 až 10 sklenic vody denně nebo více v závislosti na vašich individuálních potřebách a úrovni fyzické aktivity.
Složená cvičení
Zvyšte obtížnost cviků, abyste napnul břišní svaly během několika minut. Trenér Brett Hoebel na výstavě Dr. Oz Oz navrhuje v rámci pětiminutového cvičení s plochým břichem provést boční prkno. Kombinovaná cvičení zvyšují metabolismus a spalování kalorií při hubnutí. Proveďte boční prkno tím, že leží na levé straně na podlaze. Zvedněte se z podlahy, abyste se opírali o loket a vnější stranu levé nohy. Nohy by měly být naskládány na sebe, protože tělo tvoří přímou linii od hlavy k patě. Utáhněte břišní svaly a držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Dále otočte své tělo do pushup pozice, takže se díváte dolů na podlahu s lokty pod rameny a prsty dotýkajícími se země. Dolů do kliky a zpět nahoru. Otočte do strany a zopakujte boční prkno na pravé straně. Opakujte řadu pětkrát až 10. Pokud je plná poloha prkna nebo pushup příliš obtížná, padněte na kolena.
Intervaly
Aerobní cvičení zrychluje metabolismus při odbourávání tuků po celém těle. Čím déle cvičíte, tím více kalorií spálíte pro lichotivý žaludek. Nicméně, krátké výboje rychlosti práce mohou zvýšit kalorické spálení a máte spálit více kalorií i po tréninku, podle Globe a Mail. Přidejte k pětiminutovému intervalovému tréninku běžecké nebo cyklistické cvičení tím, že budete usilovně usilovat o 30 až 60 s následovaným lehčím až mírným úsilím také po 30 až 60 sekund. Případně si můžete během dne zacvičit krátké cvičení, jako je například skákání přes švihadlo po dobu pěti minut při mírném až tvrdém úsilí, při kterém je těžké pokračovat v konverzaci.
