Snižte vnitřní stehna cvičením a výživnou stravou.
Horní vnitřní stehna jsou problémovou zónou pro hromadění tuku u mnoha žen. Ačkoli mnoho diet s rychlou fixací a pleťových krémů slibuje, že vám pomohou ztratit stehenní tuk během několika dnů nebo týdnů, výsledky jsou často dočasné, pokud vůbec. Nejzdravější a nejpřirozenější způsob, jak ztratit nevzhledné tuky na stehně, je pravidelný fitness režim a výživná strava.
Zapojte se do kardiovaskulárního cvičení pro hubnutí. Neexistuje nic jako skvrna redukující tuk z jedné oblasti těla; Kardio vám však pomůže zhubnout po celém těle, včetně horních vnitřních stehen. NHS doporučuje, abyste se účastnili tří až pěti kardio zasedání týdně po dobu přibližně 150 minut cvičení střední intenzity nebo 75 minut intenzivního cvičení. Zaměřte se na tři až pět sezeních svižné chůze, běhu, plavání nebo cyklistiky týdně v délce trvání 30 až 60 minut.
Tónujte vnitřní stehna cvičeními na posilování dolní části těla. Cvičení, která se zaměřují na vnitřní stehna, zahrnují boční lanovky na nohy, dřepy se širokým postojem, přemostění a míče. Proveďte silový trénink třikrát týdně a dokončete opakování 10 až 15 každého cvičení celkem celkem tři sady.
Jíst zdravou stravu, která pomáhá při hubnutí po celém těle. Ke snížení tělesné hmotnosti dochází, když užijete méně kalorií, než spálíte. Zaměřte se na zeleninu, ovoce, libové proteiny a zdravé tuky a zaměřte se na konzumaci tří jídel s jedním až dvěma svačinkami denně. Vyvarujte se potravin s vysokým obsahem nasycených tuků a cukru, protože to může zvýšit ukládání tuků v těle, což vede k nevzhledným tukům a celulitidě na horních stehnech.
výstraha
- Před zahájením nového cvičení nebo dietního režimu, který by mohl ovlivnit vaše zdraví, se poraďte s lékařem.
