Jak Přirozeně Získat Větší Zadek

Dřepy mohou zvětšit velikost zadku.

Pokud chcete větší zadek, měli byste se pokusit o cvičení celého těla, než o izolování zadek. Přirozené pohyby, jako je dřep a skákání, podporují růst svalů hýždí a dalších svalů dolního těla. Tato cvičení vyžadují jen málo vybavení a lze je provádět téměř kdekoli. Pracují na povědomí, rovnováze, základní stabilitě a správném dýchání, které jsou nezbytné pro hladký pohyb. Celotělový trénink také spaluje více kalorií než izolační cvičení a zlepšuje atletický výkon.

Činka dřepy

Postavte se nohama o šířku ramen od sebe a držte činku 20-libra v každé ruce přes ramena. Udržujte lokty v blízkosti žeber.

Nadechněte se a pomalu dřepte co nejníže, zatímco udržujte trup ve svislé poloze a paty na zemi.

Vydechněte a postavte se vzhůru, aniž byste museli lovit. Proveďte tři až čtyři sady osmi až 12 opakování.

Kettlebell Deadlift

Postavte se svými nohama o šířku ramen od sebe s 40-buckovým zvonkem na zemi před vámi. Nadechněte se a ohněte trup dopředu u pasu s mírně ohnutými koleny. Uchopte rukojeť konvici pevně oběma rukama. Neokrouhlujte páteř.

Vydechněte a postavte se vzhůru a vytlačte hýždě dopředu, abyste mohli zvednout konvici z země. Držte pozici na dvě sekundy.

Vdechněte a snižte hmotnost zpět na zem obrácením pohybového vzorce. Proveďte tři až čtyři sady osmi až 12 opakování.

Kettlebell houpačky

Postavte se nohama o šířku ramen od sebe a přidržte konvici Bell 25 s oběma rukama na rukojeti před sebou. Houpejte boky dopředu a dozadu a zahajte kyvný pohyb.

Jakmile vydáte dostatek hybnosti, vydechněte a ohněte konvici mezi nohama. Předkloňte se v pase, aby se kolena lehce pokrčila. Neokrouhlujte páteř.

Nadechněte se a vyklopte konvici, dokud není na úrovni očí. Vystrčte boky dopředu a vytvořte sílu, která vám pomůže houpat se. Proveďte tři až čtyři sady výkyvů 10 až 20.