Jak Tónovat A Ztratit Palce Rychle

Ztratit palce se zdravými potravinami a spoustou cvičení.

Většina žen v určitém okamžiku chce ztratit palce a zjemnit svaly. S ohledem na to mnoho farmaceutických společností uvádí na trh produkty s dietní dietou, které slibují rychlé hubnutí. Můžete být v pokušení těmito předměty, ale mnohem lepší způsob, jak zhubnout a udržet ho, je kombinovat cvičení s nízkokalorickým jídlem. Pravděpodobně začnete zaznamenávat výsledky za dva až tři týdny, pokud budete držet důslednou rutinu. Před zahájením nového cvičení nebo stravovacího programu je důležité se poradit se svým lékařem.

Zapište si svá jídla a cvičení do poznámkového bloku. Studie 2008 Kaiser Permanente odhalila, že ženy, které sledovaly své stravovací návyky, ztratily dvakrát větší váhu než ženy, které prostě jedly zdravé a cvičily. Písemný záznam vás osobně zodpovídá, umožňuje sledovat váš pokrok a umožňuje vám zjistit, které aspekty vašeho plánu hubnutí fungují a které nikoli.

Jíst různé potraviny z každé skupiny potravin. To zahrnuje ovoce, zeleninu, libové bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a celá zrna. Tato jídla vám pomohou získat doporučené množství živin, které ženy potřebují pro dobré celkové zdraví, aniž by vás přetížily kaloriemi. Obecně ženy potřebují 1 1 / 2 na 2 šálky ovoce, 2 na 2 1 / 2 šálky zeleniny, 5 na 6 unce zrn, 5 na 5 1 / 2 na jeden den na jeden šálek bílkovin.

Každý den snižte kalorií 500 na 1,000 z vaší stravy. To vám pomůže ztratit 1 na 2 liber za týden. V kombinaci s cvičením vyhodíte palce a zároveň ztišíte. Eliminujte vysoce kalorická jídla, jako je rychlé občerstvení, smažené jídlo, zmrazené večeře, soda, bonbóny, koláče, hranolky a balené občerstvení, které nevedou ke snižování hmotnosti a neobsahují jen malou či žádnou výživu.

Každý týden se zapojte do pěti hodin kardiovaskulárního cvičení. Tím je zajištěno dobré zdraví, ale také vám pomáhá klesat palce a zhubnout po celém těle. Přerušte tento čas po celý týden, aby váš metabolismus pokračoval. Všechno, co způsobí, že vaše srdeční frekvence bude fungovat. Pro ženy jsou dobré chůze, jogging, tanec, jízda na kole, plavání a organizované sporty.

Zahrňte každý týden dvě nebo tři tréninky silového tréninku 20 - 30 minuty. Tento typ cvičení je důležitý pro tónování svalů a budování štíhlé hmoty. Štíhlá svalová hmota podporuje váš metabolismus, který pomáhá spálit kalorie. Použití odporových pásek nebo zvedacích závaží je pro ženy dobrou volbou a lze je provádět doma nebo v tělocvičně. Začněte s jednou sadou opakování 12 a přidávejte sady, jak získáte sílu a vytrvalost.