Zapomeňte na skok na stupnici, kdykoli chcete zkontrolovat svůj pokrok - namísto toho změřte tělesný tuk. Vaše váha neposkytuje skutečný ukazatel složení těla a kontrola vaší váhy vám může neustále posedět, poznamenává trenérka Nia Shanksová na svém webu Lift Like a Girl. Procento tělesného tuku poskytuje přesnější obrázek o vašem aktuálním stavu a pokroku. Třicet procent tělesného tuku není špatné, ale také to není tak skvělé, a vy byste na jeho snižování měli pracovat.
pokyny
Podle pokynů Americké rady pro cvičení je 30 procenta tělesného tuku na horním konci přijatelného rozmezí pro ženy. Tělesný tuk pro atletky se pohybuje mezi 14 a 20, zatímco pro fit ženy klesá mezi 21 a 24. Přijatelné rozmezí je považováno za cokoli mezi 25 a 31 procent tělesného tuku, s 32 procent a nad obezitou.
Mužský a ženský tělesný tuk
Poslední věc, kterou chcete při diskusi o tělesném tuku udělat, je porovnat tělesný tuk s tělem vašeho přítele, manžela nebo muže či kamarády a kolegů. Muži mají přirozeně nižší procento tělesného tuku. Ženy potřebují kolem 15 procenta tělesného tuku jen proto, aby se postaraly o své normální tělesné funkce, zatímco muži potřebují pouze 5 procenta, podle webové stránky Ask Dr. Len Kravitz.
Cíle tělesného tuku
Zda je 30 procento tělesného tuku špatné, záleží také na tom, čeho chcete dosáhnout. Pokud jste právě ve skutečnosti být fit a zůstat aktivní, pak je 30 procento stále považováno za přijatelné. Buďte však opatrní - je to jen 2 procent od toho, co je klasifikováno jako obézní. Snížení procenta tělesného tuku na nízký až střední rozsah 20 procent by bylo prospěšné pro vaše celkové zdraví.
úvahy
Rozhodnout se naměřit procentuální podíl tělesného tuku namísto vážení sebe, je chytrý tah, protože poskytuje mnohem lepší představu o složení těla a jeho zdraví. Nenechte se tím však příliš posadnout - měřte svůj pokrok pouze jednou za měsíc. Osobní trenér Marc Perry na svých webových stránkách BuiltLean doporučuje získat kvalifikovaného fitness profesionála k měření tělesného tuku pomocí třmenů. Většina tělocvičen má tato nebo jiná zařízení. Můžete také použít měřítko bioelektrické impedance nebo měřítko pásky tělesného tuku. Pokud si to můžete dovolit, mnoho sportovních zařízení a univerzit nabízí hydrostatické vážení a skenování DEXA, což je nejpřesnější způsob měření procenta tělesného tuku.
