Lehčí veslaři musí před zahájením soutěže dosáhnout hmotnosti.
Lehké veslaři musí vyvážit stravování natolik, aby podpořili svůj výkon, ale ne natolik, aby přibírali na váze. Muži lehčí veslaři nemohou vážit více než 160 liber a některé divize mají ještě přísnější předpisy týkající se hmotnosti, například na Harvardu, kde muži musí vážit méně než 150 liber. Dámské lehké veslaři musí vážit méně než 130 liber. Některé divize dokonce omezují, jak velkou váhu může loď nést.
Vytváření váhy
Když se počítá každá libra, když jíte, záleží na tom, co a kolik jíte. "Každý má svou vlastní bláznivou stravu pro snižování hmotnosti, ale ve skutečnosti je to jednoduchá, lehká olympijská veslařka Nick LaCava, řekl časopisu Esquire v 2010." "Musíš použít více kalorií, než si vezmeš." Jeho rada je teoreticky jednoduchá, ale v praxi obtížnější, zejména s přísným tréninkem, který vydrží lehčí veslaři a povedou k událostem. Během své tréninkové sezóny nabírá na libové bílkoviny a zeleninu, ale připouští, že během offseasu nese větší váhu. Andover vyžaduje od svých lehkých veslařů, aby se řídili přísnou stravou vedoucí k soutěžím, a Harvard to samé.
sacharidy
Vaše tělo potřebuje sacharidy, aby fungovalo, podle Mayo Clinic, a čím aktivnější, tím více sacharidů musíte jíst - což znamená, že lehčí veslaři musí během tréninkové sezony jíst stravu bohatou na potraviny, jako jsou obiloviny, chléb a těstoviny. . Nejedí dost, říká australská sportovní komise, „může snížit energetickou hladinu, zhoršit výkon a způsobit letargii a nevolnost.“ Doporučuje se, aby se lehčí veslaři carbo-load v týdnu před konkurencí, ale jedí malé množství sacharidů jeden až čtyři hodiny před začátkem akce.
Protein
Australská sportovní komise doporučuje lehkým veslařům jíst 1 gram bílkovin každý den během offseason a mezi 1.2 a 1.7 gramů bílkovin během tréninkové sezóny. Protein je nezbytný pro budování svalové hmoty a pomáhá tělu zotavit se po namáhavém cvičení. Strava s nízkým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin může dokonce pomoci huberovi zhubnout. Ale taková strava nepřinese dlouhodobé výhody, říká Katherine Zeratsky, odbornice na výživu Mayo Clinic. "Pokud chcete dodržovat dietu s vysokým obsahem bílkovin, udělejte to pouze jako krátkodobá pomoc při hubnutí," říká a doporučuje ryby, kuřecí maso bez kůže, libové hovězí maso, vepřové maso a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Hydratace
Dehydratace může způsobit, že se vaše tělesná teplota zvýší, sníží mentální funkce, sníží vaši kontrolu nad motorem a zhorší vaše rozhodovací dovednosti, říká Australian Sports Commission, a proto doporučuje během soutěže lehkým veslařům pít vodu nebo sportovní nápoj bohatý na elektrolyty. Lehčí veslaři by také měli pít vodu s každým jídlem a občerstvením a během a po tréninku. Těsně před událostí by měli vypít mezi 300 a 400 mililitry tekutiny. „Lehčí veslaři by neměli považovat nižší váhu na konci tréninku za dobré znamení,“ říká komise. "I když dehydratace je nevyhnutelnou součástí tvorby váhy pro konkurenci, je to kontraproduktivní a zbytečné v tréninkovém prostředí."
