Různá cvičení trénují tělesné reakce potřebné pro snowboarding.
Příprava na snowboardovou sezónu vyžaduje vytvoření tréninku, který se bude zabývat různými oblastmi vaší kondice. Když jste na svazích, budete potřebovat sílu, obratnost, rovnováhu a schopnost vykonávat fyzickou aktivitu po dlouhou dobu. To vyžaduje kondici, kterou nelze vytvořit na jednom kardio stroji nebo s jediným typem cvičení. Smíchání tréninku může být příjemné a efektivní při přípravě na zásah do prášku.
Plán školení
Vytvořte třífázový tréninkový plán, který začíná silovými cvičeními a aerobními cvičeními a končí cvičebními rutiny, které odrážejí to, co vaše tělo zažije na hoře. Začněte s váhami, odporovými pásy nebo váhovými stroji, abyste si vybudovali svaly a různé aerobní cvičení, která vaše nohy napadají různými pohyby. Během druhé fáze tréninku se přesuňte na trénink svalové vytrvalosti a během posledních týdnů přípravy ukončete přípravu rychlými pohyby s vysokou intenzitou.
Phase One
Budujte svou sílu pomocí jednoduchého cvičení zvaného „3 x 5“. Proveďte pět opakování cvičení a tři sady každého cvičení. Použijte množství váhy nebo odporu, který ztěžuje dokončení posledního opakování. Udělejte si dvou- nebo tříminutovou přestávku a pak spusťte další set. Po třech sadách stejného cvičení začněte nové cvičení. Proveďte opakování pomalu, abyste se přinutili používat co nejvíce svalové námahy. Zahrnujte cvičení nohou, jako je mrtvý tah, výpady, zvedání paty, lisy na nohy a dřepy, které odrážejí pohyby snowboardingu směrem dolů a nahoru. Procvičte své jádro s řadou cvičení s tělesnou hmotností, abyste zlepšili svou schopnost provádět silné tahy a udržovat rovnováhu na vaší desce. Pracujte rukama mezi sadami nohou, abyste svaly mohli déle zotavit z každé sady. Provádějte různé kardio rutiny, jako je použití eliptického, cvičebního kola a schodišťového stepperu, a zahrnují stepní aerobik a rutina bojových umění, jako je kickbox.
Druhá fáze
Po třech až čtyřech týdnech budování svalů snižte silový trénink jednou týdně a přejděte na trénink svalové vytrvalosti. Snižte svůj aerobní kardio trénink jednou týdně a více se zaměřte na anaerobní kardio tréninky. Pomocí rutinních tréninků si vytvořte svalovou vytrvalost pomocí 50 až 60 procenta vaší intenzity a přibližně 20 opakujte svá cvičení. Udělejte si 30-sekundovou pauzu a poté zahajte nové cvičení. Pokračujte v tomto vzorci po dobu 15 až 20 minut. Sledujte tato cvičení s 10 až 15 minutami intervalového tréninku s vysokou intenzitou. Nebudete nastupovat v přímé linii po dobu 30 minut bez zastavení, takže tradiční aerobní trénink není vaší nejlepší volbou, protože se blížíte k zasažení prášku. Proveďte cvičení s nízkým odporem, jako je běh, přeskakování lana nebo skákání z plyo při vysoké srdeční frekvenci po dobu 30 až 60 sekund, poté se zotavte po dobu jedné nebo dvou minut před zahájením dalšího kola. Plyo box jumping simuluje pohyby dolů a nahoru, které potřebujete při jízdách po desce. Ověřte si u zdravotnického pracovníka, zda je tento typ cvičení pro vás bezpečný.
Fáze tři
Během několika posledních týdnů vašeho tréninku se zaměřte na sílu, rychlost, rovnováhu a obratnost. Zvyšte cvičení na poli skákání, včetně těch, která vyžadují, abyste přistáli na jedné noze, aby se zlepšila vaše rovnováha. Pokračujte ve své základní práci se zaměřením na základní cvičení, která pracují s vašimi obliques. Provádějte pohyby bok po boku, jako jsou ruské zvraty, kopy na kole a šikmé drtí, ležící na vaší straně. Napodobujte pohyby, které uděláte na své desce, a rozhodněte se, zda potřebujete více pracovat na kolenním ohybu, tlačení, kroucení nebo otáčení a tyto pohyby provádějte vysokou rychlostí.
