Lisy na nohy pomáhají posilovat svaly dolní části těla.
Mnoho žen má dojem, že lisy na nohy jsou určeny pouze pro muže, konkrétně pro muže, kteří chtějí nohy a stehna Incredible Hulk. Kulturisté však nejsou jediní, kdo používají stroje na lisování nohou. Mnoho cvičenců by mohlo používat lisy na nohy, od sportovce, který chce zvýšit sílu své nohy, k vášnivému tělocvičně, které prostě chce silnější spodní část těla.
Svaly pracovaly
Lis na nohy je považován za složené cvičení, protože zahrnuje pohyb dvou kloubů, kyčlí a kolen. Lis na nohy se zaměřuje na svaly dolní části těla v bokech, zadku a nohou. Primárními svaly, které byly během lisování nohou opracovány, jsou glutes, hamstrings a quadriceps.
Správný formulář
Chcete-li provést lisování nohou, posaďte se do stroje tak, aby vaše záda byla rovná proti opěradlu. Umístěte nohy na nožní desku tak, aby byly pod úhlem 90. Pomocí rukou držte rukojeti po celou dobu pohybu, aby se vaše záda tlačila proti zbytku. Pomalu si protáhněte nohy. Nezamykejte je úplně. Přiveďte kolena zpět do hrudníku do výchozí polohy.
Leg Press Workout
Když poprvé zahájíte novou rutinní vzpírání, začněte s lehčí váhou, dokud nepochopíte, jak provést pohyb se správným tvarem. Spusťte lis na nohu s dostatečně nízkou hmotností, abyste provedli opakování 12. Pokud můžete provádět více než 12, zvyšte hmotnost. Váš cíl by měl být tři sady opakování 12 lisů na nohy.
Bezpečnost a snadné použití
Na rozdíl od jiných cvičení nohou nevyžaduje lisování nohou skutečnou rovnováhu nebo koordinaci, aby správně fungovalo. Je to velmi přístupný stroj a lze jej použít i pro začátečníky. Jediným varováním u lisů na nohy je použití váhy vhodné pro vás. Nepoužívejte váhu, kterou na stroji nechal někdo jiný, protože byste se mohli nadměrně zatěžovat a zranit.
