Skočte a odrazte tuk pryč od odrazu.
Skákání na trampolíně není jen pro děti. Pokud se chcete zbavit bláznů a vyvarovat se nudných cvičebních rutin, rebounding může být jen cvičení pro vás. Refounder vypadá jako mini trampolína s průměrem asi 36 palců a výškou 10 palců. Použijte jej během cvičení na tónování svalů, zatímco se zbavíte hromových stehen, muffinového vrchu a jakéhokoli dalšího přebytečného tuku, který vás skrývá pod stanovým oblečením.
Skákací zahřívání
I když je klouzání na kloubech snazší než běhání nebo běh, stále je třeba tělo zahřát, aby se připravilo na cvičení a zabránilo zranění. Začněte nízkými odrazy na rebounderu, přičemž vaše nohy zůstanou na povrchu a postupně zvedněte palec nebo dva. Tyto jemné, uvolněné odrazy vedou krev a kyslík proudící tělem a pomáhají zahřívat svaly a uvolňovat vaše klouby. Přibližně pět až 10 minut po tomto skákacím zahřátí se vaše tělo dostane do stavu připraveného na skok. Zapněte nějakou hudbu nebo si zapněte oblíbenou situační komedii a užijte si zahřívání.
Skákající pohyby
Začněte skákat trochu výš z povrchu rebounderu. Jděte kamkoli mezi 4 až 8 palce, abyste trochu odskočili, aniž byste odletěli ze zařízení. Smíchejte to a zapojte více svalů střídavým otáčením horní části těla doleva a doprava při skoku. Squat dále dolů zvýšením ohybu v kolenou, aby tón vaše stehna. Proveďte skoky po dobu asi 10 minut, aby se vaše srdce pumpovalo a spalovalo kalorie. Dvacet pět minut strávených cvičením na rebounderu denně vám může pomoci ztratit 1 / 2-libru týdně.
Jog na místě
Někteří lidé se vyhýbají běhání a běhu, přestože jsou oba vynikajícími způsoby, jak vypalovat tuk a spálit kalorie, kvůli dopadu na kolena. Pokud vám problémy s kolenem nebo touha zabránit jim bránily v tempu, můžete to nyní udělat na svém odraziteli. Strávit posledních pět až 10 minut vašeho odskočit cvičení jogging na místě na rebounder. Střídejte si mezi mírným joggingem a joggingem, který vyžaduje rychlejší pohyb nohou nebo zvedání kolen výše. Udělejte minutové intervaly po dobu pěti až 10 minut pro další spalování tuků.
Přidejte odpor
Snižte intenzitu záběru přepnutím z intervalů na stabilní a mírné tempo. Držte činku v každé ruce, když se vracíte k provádění odrazů a skoků s kroucením. Extra váha dodává odpor, takže vaše svaly pracují o něco těžší. To vám pomůže budovat a tónovat svaly, aby se vaše tělo stalo lepším spalovačem kalorií.
Ochladit
Poté, co dokončíte své odskočit cvičení, vystupte z rebounder a chodit po dobu pěti minut, aby vaše srdeční frekvence zpomalit na své pravidelné tempo a nechte své tělo ochladit. Dokončete vychladnutí natažením stropu oběma rukama, abyste natáhli horní část těla, a pak se ohněte v pase a dotkněte se nohou, abyste protáhli spodní část těla. Držte každý úsek pro počty 10 až 20.
