Změňte své schéma opakování na obrácení pyramidového tréninku, abyste prolomili plošiny.
Když ztratíte tuk, většina žen se rozhodne pro eliptický trenažér, kolo nebo běžící pás, a přestože byste někdy mohli udělat něco trochu jiného a navštěvovat třídu, je nepravděpodobné, že silový trénink získá velkou pozornost. Hmotnostní trénink však může být velmi prospěšný pro odbourávání tuků. Nejen že buduje svalovou hmotu, která může zvýšit definici a zvýšit váš metabolismus, ale také spaluje kalorie a zbavuje tuků. Založte cvičení na reverzním pyramidovém tréninku pro rychlé a efektivní hubnutí.
Trénink obrácené pyramidy
Trénink pyramidy je zásadou mnoha programů pro kulturistiku a zahrnuje počínaje nízkou hmotností prováděnou pro vyšší počet opakování, poté zvyšování hmotnosti každé sady a snižování počtu opakování. Opak v pyramidovém tréninku je opak. Nejprve začněte s nejtěžší sadou, provádějte šest až osm opakování, poté snižte hmotnost každé sady a současně zvyšujte počet opakování.
Výhody
Cvičení s obrácenou pyramidou vám umožní pracovat v celé řadě různých rozsahů opakování a dosáhnout několika cílů pomocí několika sad. Například byste mohli provést těžkou sadu pěti opakování, lehčí z opakování 10, pak konečnou sadu 15. Podle Bodybuilding.com "Woman Fitness Bible", jsou tyto rozsahy rep vhodné pro sílu, růst svalů a svalovou vytrvalost. Reverzní pyramida je také účinným způsobem, jak zvýšit intenzitu tréninku. Vysoká intenzita tréninku vede k spálení více kalorií a rychlejšímu odbourávání tuků.
Rozvrh cvičení
Trénujte třikrát týdně a při každém tréninku buďte do celého těla. Celotělový trénink je nejúčinnější metodou hubnutí, tvrdí trenér síly Rachel Cosgrove ve svém článku „Silový trénink 101“. Každé cvičení proveďte dvě cvičení nohou a dvě cvičení horní části těla. Vícekloubové pohyby s volnou hmotností jsou také účinnější pro spalování tuků než cvičení na strojích nebo izolacích, dodává Cosgrove. Vaše cvičení by se mohlo skládat z dřepů nebo výpadů, následovaných mrtvými tahy, pak lavičkami nebo činky a nakonec činky nebo činky.
úvahy
Nenechte se zmást přemýšlením, že těžký trénink vás učiní velkým a objemným a že lehké váhy pro vyšší opakování jsou lepší pro hubnutí a tonizaci. To je mýtus. Těžký trénink vás přinutí tvrději pracovat a spálit více kalorií v procesu. Přidejte jednu nebo dvě lehčí zahřívací sady, než se dostanete do své první těžké sady, a proveďte tři sady jako součást každé reverzní pyramidy. První sada by měla být pro pět až osm opakování, druhá pro devět do 12 a finální pro 13 nebo více. Před zahájením nového tréninku se poraďte se svým lékařem a zeptejte se trenéra v tělocvičně, pokud potřebujete pomoc s jakýmikoli technikami. Zkombinujte svůj tréninkový plán s dietou řízenou kalorií pro rychlejší odbourávání tuků.
