Přední dřep skalního dna je nezbytný pro trénink na vzpírání.
Pokud jste někdy sledovali olympijskou soutěž na vzpírání žen, možná jste se divili, jak se jim podaří dřepět tak hluboko s těžkou váhou. I když nemusíte být elitní sportovec, abyste zvládli dřep s hlubokým dnem - nebo hluboký dřep - tento pohybový vzor vyžaduje vysokou míru stability v jádru, správné dýchání a pohyblivost kyčle. S činka, můžete udělat jednoduchý přední dřep, který napodobuje olympijské verzi.
Barbell Front Squat
Držte činku 30-pound na úrovni ramen, ruce od sebe vzdálte od ramen. Držte ji tak, aby vaše dlaně směřovaly od vás. Postavte se s nohama o vzdálenost od ramen, nohy směřující dopředu nebo mírně otočené.
Nadechněte se, jak si dřepete co nejníže, zatímco si udržujete trup rovně, čímž se vaše hýždě pod úrovní kolen.
Když stojíte přímo vzhůru, ostře vydechněte. Proveďte tři sady osmi až 10 opakování.
Tip
- Pokud nemáte činku, bude fungovat i dvojice činek 15 - 20-libra. Prostě držte závaží blízko a přes ramena s lokty zasunutými do blízkosti žeber. Práci bude provádět i stroj Smith v tělocvičně.
výstraha
- I když potřebujete značné množství váhy, abyste získali výhody síly, zvedání více, než zvládnete, může způsobit zranění zad, kyčle a kolen. Pokud máte bolesti nebo nějaké zdravotní problémy, které se mohou cvičením zhoršovat, obraťte se na svého poskytovatele zdravotní péče před zahájením jakéhokoli cvičebního programu. Pracujte s kvalifikovaným fitness profesionálem, pokud jste na squattingu.
