Holenní dlahy mohou být pro běžce nepříjemným a opakujícím se problémem.
Holenní dlahy jsou běžnou stížností mezi běžci na dálku a sprintery. Pokud jste někdy běhali pět kilometrů po chodníku se zapletenými tenisky, nebo pokud jste právě zasáhli běžecký pás příliš mnoho dní v řadě, pravděpodobně jste zažili tuto ostrou, prudkou bolest před spodní nohou. Nejhorší na holeních dlahách je to, že mohou trvat nějaký čas, než odejdou, a to i s opatrností a pozorností. Dozvíte se, co je pro vás krokem práce, vám může pomoci předcházet holení dlahy. Problém je v tom, že v běžící komunitě je mnoho neshod o tom, která metoda běhu je nejlepší.
Shin Splinty
Neexistuje ani jedna příčina holení dlahy, které většina běžců zažila najednou. V závislosti na tom, koho se zeptáte, první pata, první míč nebo noha mohou všichni přispět ke stavu v různé míře. Primárním viníkem jsou drobné slzy na svalech vpředu a na břiše holenní kosti, a pokud necháte, aby se stav zhoršil přetrénováním, může to trvat týdny, než se holenní dlahy zmizí.
Běží na kulkách nohou
Existují lidé, kteří tvrdí, že nadměrný běh nebo skákání na koulích nohou je hlavní příčinou holení dlahy, ale mohlo by to být způsobeno množstvím běhu, který děláte, a ne kvůli běhu na mísech nohou. Podle Ricka Morrisa z RunningPlanet.com, běh na kuličkách vašich nohou, což je považováno za neutrální polohu, umožňuje vaše lýtkové svaly natahovat se a střílet, udržuje vaši hybnost v chodu a snižuje vaši váhu přímo pod těžiště, čímž minimalizuje riziko holení dlahy a jiných zranění.
Běh na patě a na špičce
Rick Morris tvrdí, že hlavní příčinou holení dlahy je běh na vašich patách a pokračuje přes na míč a prsty. Běh první paty způsobí, že se vaše nohy zvětšují nebo se valí dovnitř vaší chodidla, což na vaše holení svalů působí hodně stresu. Přechod na prstovou metodu, která je používána sprintery, zmírní část tlaku na vaše holeně, ale to jen výrazně zvýší tlak na vaše telata.
Léčba a prevence
Zabraňte holení dlahy tím, že budete nosit dobré tenisky, které mají hodně tlumení nárazů, napněte svaly před spuštěním, běháním na měkčích površích a neutrálním krokem. I když budete postupovat podle těchto pokynů, běh příliš často nebo příliš dlouho nakonec způsobí dlahy u mnoha běžců. Chcete-li je léčit, udělejte si čas, který potřebujete, zamrzněte si holeně a použijte váleček k masáži poškozeného svalu a povzbuzení krevního oběhu a hojení. Jednoduché cvičení pro úlevu od bolesti holení je natažení ručníku. Posaďte se s nohou přímo před sebe, smyčte ručník kolem koule vaší nohy a vytáhněte konce ručníku rukama, udržujte nohu rovnou a držte 30 sekundy. Opakujte cvičení třikrát pro dočasné zmírnění bolesti.
