Můžete spálit kalorie, aniž byste pohnuli celým tělem.
Pokud se chystáte spálit několik kalorií a zlepšit úroveň své kondice, celotělové kardio cvičení, jako je jogging nebo plavání, vám přinese výsledky. Ale pokud nejste úplně na úrovni, že jste schopni dělat něco tak energického, může být efektivní i stacionární cvičení. Stacionární cvičení, ve kterých používáte pevný stroj, vám mohou pomoci spalovat kalorie a tónovat vaše svaly.
Stacionární kolo
Stacionární kolo, také nazývané rotoped, pomáhá simulovat jízdu na kole, aniž by se ve skutečnosti pohybovalo po zemi. Tento běžný cvičební stroj je základem prakticky ve všech tělocvičnách a je také k dispozici ke koupi pro váš domov. Udržování mírného tempa na stacionárním kole po dobu jedné hodiny pomůže osobě s 180-librou spálit asi 572 kalorií. Zvažte toto cvičení, pokud máte problémy s kloubem ve spodní části těla, protože poskytuje malý až žádný dopad.
Schodišťový stroj
Schodišťové stroje mají mnoho podob, ale společným faktorem je, že tento cvičební stroj vám pomůže spalovat kalorie a zároveň provádět cvičení „na místě“. Namísto šplhání po schodech v bytovém domě vás například tento stroj simuluje. Osoba 180, která používá schodový stroj po dobu 60 minut, spálí přibližně 735 kalorií.
Eliptický stroj
Eliptický stroj poskytuje více cvičení než stacionární kolo nebo schodišťový stroj, protože vyžaduje použití vašich paží a nohou. Výsledkem je, že vám pomůže spálit více kalorií než oba ostatní stroje. Osoba 180-libra, která tráví hodinu pomocí eliptického stroje, může spálit kalorie 929.
Veslovací trenažér
Mnoho tělocvičen je vybaveno veslovacími stroji, které vám dávají alternativu k sportovnímu veslování na vysoké úrovni. Použití veslovacího stroje je cvičení s nízkým dopadem, které vám pomůže zhubnout spalováním velkého množství kalorií. Pokud vážíte 180 liber a strávíte hodinu energickým veslováním, pomocí tohoto stroje spálíte kolem kalorií 700.
