Další důvod, proč milovat mléko: Je plný fosforu.
Optimální zdraví kostí, rychlý metabolismus, zdravé srdce a mnoho dalších funkcí se ve vaší každodenní stravě silně spoléhají na fosfor. Získáte fosfor z téměř jakéhokoli druhu jídla, které jíte, protože je nezbytné pro každou živou buňku. Ryby, mléčné výrobky a hovězí maso jsou však na seznamu zdrojů bohatých na fosfor.
Ryba
Ryby jsou nejen chudé a mají nízký obsah tuku, ale většina odrůd je také zatížena fosforem. Filet z halibuta 5 1 / 2-unce s grilovanou uncí obsahuje více než 450 miligramů fosforu. Stejné množství vařeného lososa lososa nabízí téměř 430 miligramů, nebo můžete získat více než 360 miligramů ze stejné porci velikosti grilované tresky. Z sardinek dostanete dokonce i hodně fosforu - kolem miligramů 415 z části 3-unce.
Jogurt a jiná mléčná jídla
Všechna jídla ve mléčné skupině vám poskytnou spoustu fosforu, ale budete se chtít rozhodnout pro odrůdy s nízkým nebo nízkým obsahem tuku. V opačném případě skončíš konzumací příliš velkého množství kalorií, což může poškodit tvoji pas. Obyčejný beztučný jogurt má kolem 355 miligramů fosforu na šálek 1, což z něj činí jedno z nejlepších mléčných potravin bohatých na fosfor. Z 180 uncí odstředěného mléka získáte více než 8 miligramů. Užijte si porci nízkotučného tvarohového sýru 1 s vaší snídaní, která do vašeho jídla zabalí více než 300 miligramů fosforu.
Hovězí
Hovězí maso uzavírá první tři jídla bohatá na fosfor, obsah různých kusů se však liší. Pokud máte rádi hovězí játra, 3 unce prokypaných jater mají asi 410 miligramů fosforu. Pečená kulatá pečeně obsahuje 460 miligramy v 6-unci a 6-unce grilovaný top svíčková přidává kolem 415 miligramů fosforu do vaší stravy. Hovězí sklíčidlo má o něco méně fosforu a nabízí 400 miligramů na kus 6-unce.
Denní doporučení
Sledování toho, kolik z každé živiny potřebujete v které fázi vašeho života může být skličující úkol. Naštěstí se vaše doporučení ohledně fosforu nikdy nezmění. Ať už jste ve svých raných 30ech, jste těhotná nebo kojíte, nebo ve svých zlatých letech, potřebujete 700 miligramů fosforu každý den, hlásí MedlinePlus.
Mít nedostatek fosforu nebo nižší než normální hladiny fosforu není u zdravých dospělých pravděpodobné, protože živina pochází z tolika druhů potravin. Pravděpodobně také nebudete dostávat příliš mnoho fosforu ze své stravy, ale pokud užijete doplněk fosforu nebo multivitamin-minerální pilulku, ujistěte se, že nemá více než 100 procent denní hodnoty.
