Posílte svá vnitřní stehna pomocí kabelových kyčelních adukcí.
Možná nebudete chtít nikoho rozdrtit mezi nohama jako darebák ženské Bond, ale nechcete ani měkká, prohnutá nebo slabá vnitřní stehna. Správně nazývané vaši aduktoři, vaše vnitřní stehna jsou zodpovědná za to, že vaši nohu vtáhnou dovnitř v pohybu zvaném adukce - doslova přidají vaši nohu zpět do střední linie vašeho těla. Existuje několik kusů posilovny, které můžete použít k posílení vašich vnitřních stehen.
Nízký kabel stroje
Nízký kabelový stroj poskytuje snadný způsob práce vašich vnitřních stehen - zejména v kombinaci s kotníkovou manžetou. Nejlepší cvičení na vnitřním stehně používající tento typ stroje je kabelová adukce kyčle. Postavte se stranou vedle kladky a manžetu umístěte kolem kotníku nejblíže ke stroji. Připojte kabel k manžetě. Udělejte bok nebo dva kroky od stroje, abyste zvýšili napětí na kabelu. Udržujte nohu rovnou a otočte ji napříč protilehlou nohou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Proveďte stejný počet opakování na opačné straně.
Sedící hip addukční stroj
Sedací stroj s adhezí kyčle umožňuje cílit vaše vnitřní stehna v relativním pohodlí a obě nohy najednou. Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se na stroj s vnitřními koleny opřenými o polštářky. Stiskněte nohy k sobě, dokud se ramena páky nedotknou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte. Protože se konstrukce strojů liší, obraťte se na kvalifikovaného instruktora tělocvičny, jak stroj používat ve vašem zařízení.
Celkem hip stroj
Jak název napovídá, celkový hip stroj vám umožňuje provádět různé hip a glute cvičení. Umístěním válečkové podložky na vnější, zadní, přední nebo vnitřní stranu stehna je možné pracovat se všemi hlavními svaly kyčle. Chcete-li zacílit na své aduktory, zvedněte vodorovnou ruku do výšky kyčle. Zvedněte nohu a položte si vnitřní stehno na podložku. Zatlačte nohu dolů a přes podpůrnou nohu. Resetujte svou polohu a opakujte. Proveďte stejný počet opakování na každé noze.
Kotníkové závaží
Váhy kotníku se používají ve skupinových cvičeních a jsou také vhodné pro domácí použití. Při nošení kotníku je mnoho cvičení s tělesnou hmotností efektivnější a činí boční adukce kyčelního kloubu náročnější. Lehněte si na bok a posuňte spodní nohu mírně dopředu od horní končetiny, abyste vytvořili prostor pro pohyb. Udržujte ramena a boky čtvercové, zvedněte spodní nohu směrem ke stropu a poté ji spusťte zpět na podlahu. Po dokončení sady se převraťte a opakujte.
