Ve viktoriánské éře byste mohli nosit korzet, který vám zmenší pas a vyrovná žaludek, než se sklouzne do večerních šatů. Pokud jste chtěli postavu přesýpacích hodin, vše, co musíte udělat, bylo škubnout a utáhnout tkaničky. V moderní době musíte použít své břišní svaly, abyste udrželi své želé břicho nasávané dovnitř. Naštěstí vám příroda dala opasek svalů, které obepínají vaše břicho, nebo transversus abdominis, které můžete posílit pomocí nůžkových kopů.
Transversus Abdominus
Tradiční cviky, jako jsou situpy a drtí, vystřelí vaše břicho v konečníku nebo přední a svislou desku svalů v přední části trupu. Tyto svaly, také známé jako vaše šestibalení, bývají středem břišních cvičení. Nožní kopy zamíří na vaše příčné břišní svaly nebo na opasek svalů, které se ovinují kolem trupu. Tyto svaly, zasypané hluboko v těle, spojují zádové svaly s vaším břichem a jsou zodpovědné za stabilizaci těla. Pomáhají vám udržovat vztyčené držení těla při určitých činnostech, jako jsou například výpady.
Krok za krokem provedení
Ležte v poloze na zádech s rukama po bocích, dlaně jsou sklopeny. Natáhněte nohy a kolena mírně ohněte. Zvedněte paty z podlahy asi o 6 palců. Pomocí nohou proveďte nůžkový pohyb nahoru a dolů, zvedněte jednu nohu do úhlu přibližně 45 od země a druhou nohu spusťte. Nedotýkejte se ani neponechávejte paty na podlahu. Udržujte své břišní svaly a dolní část zad přitlačenou k podlaze. Proveďte kopy 10 až 15 pro dvě sady. Alternativně můžete nůžky nosit ve vodorovné rovině a křižovatky nohou sem a tam jako stěrače oken.
Postup
Pro zvýšení intenzity cvičení zpomalte nůžkové kopy a několik sekund držte nohy ve zvednuté poloze. Odpor můžete také přidat pomocí závaží kotníku nebo provedením nůžkového kopu ze stoje v bazénu. Chcete-li cvičení usnadnit, položte ruce pod hýždě - tím získáte větší pákový efekt. Vyhněte se kopání nohou příliš vysoko a nepoužívejte k dokončení cvičení hybnost.
Střední cvičení
Nůžková crunch je přechodné cvičení, které kombinuje crunch s nůžkovým kopem a odpaluje vaše dolní a horní břišní svaly. Ležte v poloze na zádech s nohama zcela nataženými a nohama k sobě. Oběma rukama držte činku nebo malý medicinbal. Položte váhu na hruď a lokty směřujte do stran. Zvedněte podpatky asi centimetr od podlahy. Natočte si ramena, zkraťte si abs a udržujte tuto pozici. Nůžky na nohou tak, aby vaše levá noha křížela pod vaší pravou, a pak obráťte pohyb pravou nohou pod vaší levou. Při sklopení trupu k podlaze držte polohu se zkříženýma nohama. Proveďte opakování 10 až 15 pro dvě sady.
