Přidání pouze 30 minut kardio denně může ovlivnit celé vaše tělo po celý život.
Kardio cvičení se může pohybovat od procházky se psem kolem vašeho okolí po hodinu až po sprintu na horu po dobu 20 minut a může ovlivnit tělo mnoha způsoby. Neexistuje způsob, jak používat kardio k ovlivnění pouze jedné části vašeho těla; spot-redukce je nemožná. Místo toho má kardio příznivé účinky na hlavní systémy a orgány v celém těle. Vaše tukové zásoby, srdce, plíce a metabolismus jsou jen některé aspekty vašeho zdraví, které se mohou zlepšit pravidelným kardio cvičením.
Obecné účinky
Zpočátku kardio čerpá z vašich glykogenových obchodů, spíše než tuků, aby podpořilo vaše tělo během cvičení. Glykogen je uložená energie. Ale tento proces je stále velmi důležitý pro odbourávání tuků. Využití glykogenu vede k tomu, že vaše tělo promění tuk na glykogen a nahradí tak zásoby energie. Kromě toho kardio ovlivňuje celý dýchací systém. Bez ohledu na úroveň vašeho cvičení může aerobní charakter kardio cvičení zlepšit funkci srdce a plic. Krevní tlak a hladina cholesterolu se často snižují, což může zase prodloužit délku života. Je to proto, že aerobní cvičení nutí vaše tělo pěstovat malé krevní cévy, aby dodávaly kyslík do celého vašeho těla, což vám pomůže provádět téměř každou tělesnou funkci.
Hormony a metabolismus
Vypalování těla pomocí kardio cvičení začíná mnoho prospěšných procesů, které přetrvávají dlouho po skončení cvičení. Když se budete tlačit, abyste vykonávali obtížné kardio cvičení, stačí jen 15 minut, což způsobí zvýšení hladiny růstového hormonu a testosteronu. Tyto hormony vám pomohou budovat silnější svaly. Vedlejším bonusem při budování svalů je zvýšené spalování kalorií. Výsledek? Kardio ovlivňuje hormony v endokrinním systému, vývoj každého svalu v těle a následně ztrátu tuku všude.
Celoživotní výhody
Kardio neovlivňuje pouze vaše tělo během a bezprostředně po tréninku; vyvolává také reakce, které mohou zabránit vážným zdravotním problémům. Bylo zjištěno, že pravidelné aerobní cvičení zlepšuje imunitní systém a předchází nemocem. Endorfiny, které se uvolňují během kardiovaskulárního stresu a deprese. A co je nejdůležitější pro ženy, kardio zvyšuje hustotu kostí, což pomáhá předcházet osteoporóze. Jinými slovy, kardio ovlivňuje vaše tělo od hormonů po kosti během celého života.
Začínáme
Kardio tréninkový plán se snadno vejde do vašeho rozvrhu a je důležitý pro dlouhodobé zdraví. Pokud máte pocit, že nemáte čas, zvažte procházku na běžícím pásu před televizí a přidejte kardio do své rutinní sledování televize. Přineste tenisky do práce, abyste vytlačili svižnou procházku do polední přestávky. Zaparkujte na zadní straně pozemku, abyste do svého denního plánu přidali další chůzi. V ideálním případě byste měli usilovat o 150 minuty střední aktivity týdně nebo 75 minuty intenzivní aktivity. Pokud právě začínáte, buďte opatrní, abyste příliš netlačili a přeháněli to, nebo se můžete odradit od pokračování ve zdravém programu.
