Nemůžete zhubnout pouhým cvičením.
Cvičení je důležitou součástí jakéhokoli plánu hubnutí, ale není to záruka, že budete prolévat libry. Možná zjistíte, že udržujete nebo dokonce přibýváte na váze, přestože pravidelně pracujete. K tomu existuje několik možných vysvětlení. Pochopte tyto potenciální problémy, abyste je mohli řešit a dosáhnout cíle hubnutí.
Přejídání
Bez ohledu na to, co děláte, nemůžete zhubnout, pokud konzumujete více kalorií, než vaše tělo spálí. Ve skutečnosti za každý nadbytek kalorií 3,500, které konzumujete, získáte 1 libru tuku. Pokud spotřebováváte tolik kalorií, kolik spálíte, jednoduše si zachováte svou aktuální váhu. Dobrou zprávou však je, že pokud konzumujete kalorií 3,500 pod vaše potřeby, ztratíte 1 libru tuku. Zaměřte se na snížení kalorií o 500 na 1,000 denně, abyste dosáhli zdravého hubnutí 1 na 2 liber za týden.
Nedostatečné stravování
Přílišná konzumace vám bude bránit ve snižování hmotnosti, ale sníží se i příliš málo. Podle Alana Titchenala a Joannie Dobbsové, odborníci na výživu na Vysoké škole tropického zemědělství a lidských zdrojů na Havajské univerzitě, může jíst příliš málo kalorií mozek poslat mozek do „režimu přežití“. To může způsobit, že váš metabolismus zpomalí, a může vás povzbudit, abyste se vrátili k přejídání. University of Washington doporučuje, aby ženy konzumovaly alespoň 1,200 kalorií denně. U mužů je toto číslo 1,500.
Fad Diety
Podle University of Washington, blednutí stravy může bránit vaší hubnutí. Fad strava dává nerealistické sliby, jako je ztráta 10 liber za den. Tyto diety často příliš zdůrazňují určité skupiny potravin a ignorují kalorie. Podle University of Washington, tato strava může způsobit rychlé hubnutí prostřednictvím ztráty tekutin. Jakmile se však znovu hydratujete - což je důležité, pokud pravidelně cvičíte - vaše váha se vrátí. Místo toho, abyste upadli do této stravy, držte se pravidelného cvičebního režimu a vytvořte ve své stravě zdravý deficit kalorií.
Zvýšené hladiny kortizolu
Kortizol je hormon, který vaše tělo vylučuje v reakci na stres. Pokud jste neustále ve stresu, depresi nebo máte úzkostnou poruchu, můžete mít chronicky zvýšené hladiny kortizolu. To může způsobit, že budete mít potíže s hubnutím, i když pracujete. Je to proto, že vysoká hladina kortizolu může vyvolat vaši chuť k jídlu, což způsobí, že budete jíst příliš mnoho. Může také ztížit hubnutí v určitých oblastech, protože zvýšené hladiny kortizolu mají tendenci způsobovat hromadění tuku v žaludku. Pokud si myslíte, že máte zvýšené hladiny kortizolu, promluvte si se svým lékařem.
