Můžete dokonce začlenit své dítě do svého cvičení jógy.
Po devíti měsících, kdy se vaše tělo vzdá svému dítěti, se pravděpodobně budete chtít zbavit hmotnosti dítěte a vrátit své staré tělo zpět. Postnatální jóga může být jednou ze součástí post-těhotenství cvičení, jak zhubnout, ale není to jediná část. Přesto, silný důraz na břišní sílu ve spojení s trochou „mě“ času, může určitě pomoci procesu zotavení po těhotenství, zejména když kombinujete jógu s jiným úsilím o hubnutí.
Výhody
Obecně vám váš OB pravděpodobně poskytne pokrok v běžných činnostech do čtyř až šesti týdnů po dodání. Přesto, pokud jste nebyli aktivní po celou dobu těhotenství, může být těžké se vrátit do houpačky pravidelného cvičení. Vstupte do jógy. Je to jemné, náročné a nabízí vám šanci vybudovat svalový tonus a posílit vaše jádro. Jako bonus navíc, vydání 2010u „Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine“ (Žurnál důkazních doplňkových a alternativní medicíny) zjistilo, že jóga ve většině případů pomohla zmírnit příznaky deprese, což znamená, že se samotnou třídou jógy můžete pomoci odvrátit blues dítěte.
Druhy a třídy
Jako nová máma máte několik různých možností, jak pracovat s jógou ve svém denním rozvrhu. Můžete to udělat doma doma stažením videí z jógy nebo vypůjčením z knihovny. Když jste připraveni vyzvat se trochu víc, komunitní hatha jógová třída je vynikající volbou. Pokud nemůžete najít sitter, podívejte se, jestli můžete najít třídu postavenou kolem dětí. Některé kurzy jógy používají kojence jako váhu odporu pro maminky. Čas strávený společně vám umožní uvolnit se a spojit se se svým novorozencem a přitom se vplížit za nějaký čas pro sebe.
Nevýhody
I když jóga je obecně vhodná pro všechny úrovně fitness, budete stále muset najít třídu, která vyhovuje vašim potřebám, což může být obtížné s novým rozvrhnutím bez spánku. Pokud cvičíte jógu doma, ujistěte se, že používáte video nebo prezentaci, která ukazuje správné držení těla, nebo byste mohli riskovat zranění.
Bohužel, jóga nebude stačit, aby vám pomohla zbavit se celé těhotenské váhy sama. I když to může pomoci tón vaše svaly a pomůže vám relaxovat, budete potřebovat vyváženější cvičení rutiny - kompletní s 30 minuty kardio každý den - spárovány se zdravou stravou, aby opravdu vidět výsledky.
Rutinní cvičení
Pokud jste vážně upustili od těch posledních pár kil, dejte jógu do své pravidelné rutiny ráno nebo v noci. Poté přidejte denní kardio a zdravá jídla. Pokud kojíte, budete muset denně podporovat kalorií 300 na podporu kojení, proto se zaměřte na potraviny s vysokou nutriční hodnotou, ale s nízkým obsahem nasycených tuků a kalorií, abyste těmto librám konečně pomohli.
Pokud po několika měsících stále bojujete s váhou dítěte, je dobré se spolu s tréninkem podívat na odborníka na výživu, abyste zjistili, kde byste mohli sabotovat své vlastní úsilí.
